ব্যায়াম বেশিরভাগ নববর্ষের রেজোলিউশন তালিকায় দেখায়। এটা আপনার এক? যদি তাই হয়, এটি হতাশার পাশাপাশি প্রেরণার উত্স হতে পারে। একটি জিমে যাওয়া আপনার কাজ বা পারিবারিক সময়সূচীর সাথে খাপ খায় না। এক টুকরো সরঞ্জামের উপর অপেক্ষা করা সময়ের অপচয়ের মতো মনে হয়। আপনি আপনার নিজের ঝরনা এবং গোপনীয়তা পছন্দ. এই কারণগুলির যে কোনও একটি - সম্ভবত একটি সংমিশ্রণ - এর জন্য অ্যাকাউন্ট হতে পারে হোম ফিটনেস সরঞ্জাম বাজার আগামী পাঁচ বছরে 5.2% ক্লিপ বৃদ্ধির পূর্বাভাস দিয়েছে এবং, একটি "সাম্প্রতিক TD Ameritrade সমীক্ষা" অনুসারে, দ্বারা উদ্ধৃত নাসডাক, "59% আমেরিকানরা মহামারীর পরে জিমে ফিরে যাওয়ার পরিকল্পনা করে না।" যারা ফিরে আসবে তাদের জন্য, "বাড়িতে কাজ চালিয়ে যাওয়ার 87% পরিকল্পনা।"
আন্দোলন এবং গতিশীলতা বিশেষজ্ঞ মাইকেল জোন্স এটা ভাল জানেন। তিনি যেমন ফোর্বস ডটকমকে গত সেপ্টেম্বরে বলেছিলেন, তিনি তার আটলান্টা, লস এঞ্জেলেস এবং ব্যাংকক ক্লায়েন্টদের তাদের বাড়িতে দেখেন, উভয়ই সাইটে তার বাড়ির ঘাঁটি ঘোরানোর সময়, এবং দূরবর্তীভাবে ইন্টারনেটের মাধ্যমে। তার প্রায় অর্ধেক ক্লায়েন্ট মহামারী চলাকালীন বাড়িতে কাজ শুরু করেছিলেন, তিনি স্মরণ করেন এবং অনেকে চালিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করেছিলেন।
"গত তিন বছরে পুনর্নির্মাণের অনুরোধগুলি বেড়েছে যখন মালিকরা বুঝতে পেরেছিলেন যে তাদের বিদ্যমান হোম ফিটনেস স্পেসগুলি বাড়িতে কাজ করা এবং শেখার পরিবারের প্রয়োজন মেটাতে ডিজাইন করা হয়নি," পয়েন্ট করে বারবারা চ্যান্সি, ফিটনেস আর্কিটেকচার এবং ডিজাইনে ডালাস-ভিত্তিক বিশেষজ্ঞ। তার ক্লায়েন্টদের মধ্যে রয়েছে বুটিক ফিটনেস স্টুডিও, হেলথ ক্লাব এবং বিশ্বব্যাপী আবাসিক স্থান।
ব্যায়াম স্থান অপরিহার্য
জোন্স ক্লায়েন্টদের হোম ফিটনেস স্পেসগুলির জন্য এই প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি ভাগ করে:
- পর্যাপ্ত প্রাকৃতিক আলো: একটি উজ্জ্বল এবং বায়বীয় ফিটনেস স্পেস অন্ধকার, নিরানন্দের চেয়ে বেশি প্রেরণাদায়ক, তিনি উল্লেখ করেছেন।
- যে কোনো ফিটনেস রুমের জন্য সঠিক বায়ুচলাচল অপরিহার্য, কারণ এটি বাতাসের গুণমানকে তাজা রাখতে সাহায্য করে এবং গন্ধ তৈরি হতে বাধা দেয়।
- প্রশিক্ষক পরামর্শ দেন, ওয়ার্কআউট করার সময় আপনার ফর্ম পরীক্ষা করার জন্য আয়না সহায়ক, এবং একটি রুম কম সঙ্কুচিত বোধ করতে পারে।
ছোট স্থান পরিকল্পনা
"হোম ফিটনেস স্পেসের জন্য সর্বোত্তম এবং সর্বনিম্ন আকার উভয়ই ক্লায়েন্টের প্রশিক্ষণের লক্ষ্য, প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম এবং নির্দিষ্ট ব্যায়াম করার জন্য প্রয়োজনীয় মেঝে স্থানের সাথে সম্পর্কিত," চ্যান্সি ব্যাখ্যা করেন। "তীক্ষ্ণ সচেতনতার সাথে, এমনকি সবচেয়ে ছোট হোম জিমও সম্পূর্ণ সুস্থতার জন্য একক গন্তব্য হয়ে উঠতে পারে।" সরঞ্জামের চারপাশে ঘরের মধ্যে পরিকল্পনা করা দরকার, তিনি উল্লেখ করেন।
"শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, ফিটবেঞ্চ ফিটনেস সরঞ্জামের 'সুইস আর্মি নাইফ' বলা হয় এবং এটি মাত্র কয়েক ফুট জায়গা নেয়, "চ্যান্সি মন্তব্য করেছেন। "এটি এমনকি ক্ষুদ্রতম কক্ষের জন্য একটি দুর্দান্ত সমাধান," তিনি যোগ করেন।
ডিজাইনার একটি ঘরের ব্যবহারযোগ্য স্থান প্রসারিত করার জন্য উল্লম্ব দেয়াল সর্বাধিক করার পরামর্শ দেন। এটি একটি ব্যারে, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, সাসপেনশন ট্রেনিং এবং পুনরুদ্ধারের সরঞ্জামগুলির জন্য একটি শেল্ফ দিয়ে অর্জন করা যেতে পারে, "দীর্ঘদিন ডেস্কে বসে থাকার বা যাতায়াত করার পরে এই কোণটিকে আপনার মিষ্টি পুরস্কার হিসাবে তৈরি করুন!" সে চিন্তা করে
রুম অপরিহার্য
চ্যান্সির প্রয়োজনীয় জিনিসগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ফ্লোরিং যা জয়েন্টের ব্যথা, পিছলে যাওয়া, ঘাম শোষণ এবং পরিষ্কার করার জন্য একটি শীর্ষ অগ্রাধিকার। রেসলিং ভেন্যুতে পাওয়া পুরু অ্যাথলেটিক ম্যাটিং গুরুতর ক্রীড়াবিদদের জন্য উপকারী, তবে শক্ত জয়েন্ট সমস্যাযুক্ত যে কারও জন্যও, তিনি বলেছেন। "বাঁশ বা একটি শক্ত কাঠের স্প্রিং মেঝে যোগব্যায়াম, নাচ এবং ব্যারে স্পেসগুলির জন্য আদর্শ।" শক্তি প্রশিক্ষণের স্থানগুলির জন্য, তিনি পরিবেশগতভাবে প্রত্যয়িত রাবার মেঝে পছন্দ করেন।
- জীবাণু, ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস প্রতিরোধ করার জন্য এবং স্থানটিকে নতুন দেখাতে অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল প্রাচীর আবরণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- স্টোরেজ অপরিহার্য। “পানির বোতল এবং তোয়ালে থেকে শুরু করে সাইকেল চালানোর জুতা এবং যোগ ম্যাট পর্যন্ত, প্রতিটি বর্গ ইঞ্চি গুরুত্বপূর্ণ। বড় আকারের তাক যেগুলি ভারী ডাম্বেলগুলিকে সমর্থন করার এক বছর পরে ঝুলে যায় তা একটি ব্যয়বহুল ভুল,” ডিজাইনার সতর্ক করেছেন।
- গোপনীয়তা মূল. আপনি যখন সিদ্ধান্ত নেন আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ দেখার জন্য কৌতূহলী প্রতিবেশীদের কাছ থেকে আপনার গোপনীয়তা প্রয়োজন, তখন অনেক দেরি হয়ে গেছে। চ্যান্সি স্মার্ট শেডের অনুরাগী যা স্থান এবং দখলকারীদের রক্ষা করার জন্য প্রোগ্রাম করা যেতে পারে।
"একটি জায়গায় মোটরযুক্ত শেড থাকা একটি চমৎকার স্পর্শ," পর্যবেক্ষণ করে ক্রিস্টিন রেইনিটজ, মিনিয়াপলিস এলাকায় একটি স্মার্ট হোম প্রযুক্তি ইন্টিগ্রেটর। তারা একদৃষ্টি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, যা একটি ওয়ার্কআউট বা প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে এবং ঘরের তাপ কমাতে পারে।
সংযুক্ত ফিটনেস রুম প্রয়োজনীয়তা
জোন্স বলেছেন যে দূরবর্তী প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য একটি উচ্চ-গতির ইন্টারনেট সংযোগ অপরিহার্য। "এটি স্ক্রীনকে 'ফ্রিজ' সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করে এবং আমি রিয়েল-টাইমে ফর্ম এবং আন্দোলন দেখতে পারি," তিনি ব্যাখ্যা করেন। তিনি ক্লায়েন্টদের একটি স্মার্ট টিভি পছন্দ করেন। অনেক নতুন মডেল জুম-টাইপ সেশনের জন্য অনুমতি দেয়। "এই প্ল্যাটফর্মটি যেখানে আমি আমার বেশিরভাগ ক্লায়েন্টকে দেখি," তিনি মন্তব্য করেন।
Reinitz ফিটনেস রুমে একাধিক টেলিভিশনের জন্য অনুরোধ দেখছেন, (যারা সঙ্গীতে কাজ করে তাদের জন্য সর্বদা জনপ্রিয় স্পিকার সহ)। এই টিভিগুলি প্রায়শই একটি বাড়ির সম্পূর্ণ স্মার্ট হোম সিস্টেম এবং ফিটনেস সরঞ্জাম, বিশেষ করে কার্ডিও গিয়ার যেমন ব্যায়াম বাইকের সাথে সংযুক্ত থাকে, সে বলে। "একটি ঘরে ভিডিও বিতরণ করা এটিকে আরও ব্যয়বহুল করে তুলতে পারে, তবে আমরা সাধারণত যে স্তরে কাজ করি সেই স্তরে ফিটনেস রুমটি হোম বিল্ডিংয়ের একটি প্রধান বিষয় হয়ে উঠেছে," তিনি নোট করেছেন৷
ফিটনেস রুম বর্ধিতকরণ
"ফিটনেস রুমটি এখন একটি উচ্চ-পরিকল্পিত স্থান হওয়ায়, একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল আলো," রেনিটজ পর্যবেক্ষণ করেন। "আপনি যে ধরণের ওয়ার্কআউট করছেন তার সাথে মেলে আপনার আলোকে সুর করতে সক্ষম হওয়ার কল্পনা করুন। সকালে একটি উচ্চ তীব্রতার বাইক রাইড বা শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য যেভাবে আমি দেখতে এবং অনুভব করার জন্য একটি জায়গা চাই তা দিনের শেষের যোগব্যায়াম সেশন থেকে খুব আলাদা যেখানে আমি সন্ধ্যায় স্থানান্তর করার জন্য কাজ করছি।" স্মার্ট আলো সেই নমনীয়তা এবং নিয়ন্ত্রণ সক্ষম করে।
স্মার্ট ক্লাইমেট কন্ট্রোল হল হোম ফিটনেস স্পেসের আরেকটি নির্দিষ্ট প্লাস। “রুমে হেঁটে যেতে সক্ষম হওয়া এবং, শুধুমাত্র একটি বোতামের আঘাতে, লাইটগুলি আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য সঠিক তাপমাত্রায় পরিণত হয়, আপনি যে শোটি দেখেন তাতে টিভিগুলি চালু হয়, গোপনীয়তার জন্য শেডগুলি বন্ধ হয়ে যায় এবং স্পীকারগুলিতে সুরগুলি পাম্প করা শুরু করে . এমন সিস্টেম রয়েছে যা আপনার HVAC সিস্টেমের সাথে কাজ করতে পারে যা বায়ুর গুণমান নিরীক্ষণ এবং নিয়ন্ত্রণ করে,” ইন্টিগ্রেটর বলেছেন।
"যদিও আবাসিক স্থানগুলির জন্য প্রয়োজন হয় না, একটি স্বয়ংক্রিয় বহিরাগত ডিফিব্রিলেটর (AED) এবং প্রাথমিক চিকিৎসা কিট যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ চমৎকার জিনিস, সাথে 911 এ কল করার জন্য একটি জরুরি বোতাম সহ," চ্যান্সি পরামর্শ দেন৷ "হালকা মাথা ব্যথা অনুভব করা হোক বা পুরো প্রস্ফুটিত বুকে ব্যথা, জীবন বাঁচাতে সেকেন্ড গুরুত্বপূর্ণ।" ডিজাইনার একটি "ঠান্ডা ইউক্যালিপটাস তোয়ালে, সুগন্ধি বাতাস এবং তোয়ালে এবং খালি জলের বোতলগুলির রিসাইকেল বিন সহ একটি ছোট রেফ্রিজারেটর" পছন্দ করেন৷
গোলমাল সমস্যা
সেই হার্ট-পাম্পিং টিউন, কোচের নির্দেশনা বা ট্রেডমিলের কম্পন বাড়ির অন্যান্য বাসিন্দাদের জন্য সমস্যা হতে পারে। "আমরা অনেক শাব্দিক প্রাচীর চিকিত্সা করি," রেনিটজ শেয়ার করে। "এগুলি সম্পূর্ণ দেয়াল বা শুধুমাত্র অংশ হতে পারে।" ফিটনেস রুমের মেঝে প্রায়শই শ্রবণ-বান্ধব রাবারাইজড উপাদান দিয়ে আবৃত থাকে, তিনি উল্লেখ করেন। "এটি অনেক শব্দ শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে।" শিটরকের আগে সমস্ত দেয়ালকে অন্তরক করাও সাহায্য করে, সে বলে।
উপযোগীকরণ
"সব বয়সের 'অভিযোজিত ক্রীড়াবিদদের' মিটমাট করে এমন হোম জিমগুলি একটি ক্রমবর্ধমান প্রয়োজন," চ্যান্সি বলে। "আমরা মেরুদন্ডের আঘাত, পারকিনসন্স, ALS, বা বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন এমন অন্যান্য সীমাবদ্ধতা সহ ক্লায়েন্টদের জন্য স্থান ডিজাইন করছি," সে বলে৷ "জীবনের সকল পর্যায়ে চিন্তাশীল বৈশিষ্ট্য সহ একটি স্থান সজ্জিত করা হল অন্তর্ভুক্তির সারমর্ম এবং 'সকলের জন্য ফিটনেস' ক্লিচকে নতুন অর্থ দেয়।"
শেষ কথা
"আমরা উত্তেজিত যে ফিটনেস স্পেস বাড়ির আরও গুরুত্বপূর্ণ এবং অত্যন্ত পরিকল্পিত অংশ হয়ে উঠছে," রেনিটজ ঘোষণা করেন। "আমি মনে করি অটোমেশন শিল্প স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার ক্ষেত্রে পরিষেবাটি স্ক্র্যাচ করতে শুরু করেছে।"
***
লেখকের নোট:
অবদানকারী চ্যান্সি, জোন্স এবং রেইনিৎজ আগামীকাল বিকেলে (৪ জানুয়ারি, ২০২৩) বিকাল ৪টা ইস্টার্ন/১টা প্যাসিফিক-এ এক ঘণ্টার ক্লাবহাউস কথোপকথনে আরও ফিটনেস রুমের অন্তর্দৃষ্টি শেয়ার করবেন। আপনি এই সুস্থতা WEDNESDAYS আলোচনায় যোগ দিতে পারেন এখানে. আপনি উপস্থিত হতে অক্ষম হলে, আপনি ক্লাবহাউস রিপ্লেগুলির মাধ্যমে রেকর্ডিংটি ধরতে পারেন এখানে অথবা গোল্ড নোট ডিজাইন ব্লগ এখানে সামনের বুধবার.
- এসইও চালিত বিষয়বস্তু এবং পিআর বিতরণ। আজই পরিবর্ধিত পান।
- প্লেটোব্লকচেন। Web3 মেটাভার্স ইন্টেলিজেন্স। জ্ঞান প্রসারিত. এখানে প্রবেশ করুন.
- উত্স: https://www.forbes.com/sites/jamiegold/2023/01/03/create-great-home-fitness-rooms-with-expert-tips/
- 2%
- 2023
- a
- সক্ষম
- মিটমাট করা
- অনুযায়ী
- হিসাব
- অর্জন
- ঠিকানাগুলি
- যোগ করে
- পর
- বয়সের
- চিকিত্সা
- এয়ার
- সব
- সব বয়সের
- আমেরিকানরা
- এবং
- অ্যাঞ্জেলেস
- অন্য
- যে কেউ
- স্থাপত্য
- এলাকায়
- সেনা
- কাছাকাছি
- ক্রীড়াবিদ
- ক্রীড়াবিষয়ক
- আটলান্টা
- পরিচর্যা করা
- অটোমেটেড
- স্বয়ংক্রিয়তা
- সচেতনতা
- পিছনে
- ব্যাকটেরিয়া
- ব্যাংকক
- পরিণত
- মানানসই
- আগে
- হচ্ছে
- উপকারী
- ব্লগ
- ভবন
- বোতাম
- কল
- নামক
- দঙ্গল
- কিছু
- প্রত্যয়িত
- পরীক্ষণ
- পরিস্কার করা
- ক্লায়েন্ট
- জলবায়ু
- ঘনিষ্ঠ
- গোষ্ঠগৃহ
- ক্লাব
- কোচ
- এর COM
- সমাহার
- মন্তব্য
- সংযোগ
- অবিরত
- অব্যাহত
- নিয়ন্ত্রণ
- কথোপকথন
- কোণ
- পারা
- আবৃত
- সৃষ্টি
- কঠোর
- অদ্ভুত
- নাচ
- অন্ধকার
- দিন
- ঘোষণা
- নকশা
- পরিকল্পিত
- ডিজাইনার
- ফন্দিবাজ
- গন্তব্য
- বিভিন্ন
- আলোচনা
- বণ্টিত
- না
- করছেন
- সময়
- জরুরি অবস্থা
- সম্ভব
- সমগ্র
- পরিবেশগতভাবে
- উপকরণ
- বিশেষত
- সারমর্ম
- অপরিহার্য
- দরকারীগুলোই
- এমন কি
- সন্ধ্যা
- উত্তেজিত
- ব্যায়াম
- বিদ্যমান
- বিস্তৃত
- ব্যয়বহুল
- ক্যান্সার
- ব্যাখ্যা
- বহিরাগত
- কারণের
- পরিবার
- ফ্যান
- বৈশিষ্ট্য
- ফুট
- কয়েক
- প্রথম
- ফিট
- জুত
- নমনীয়তা
- মেঝে
- মেঝে
- ফোর্বস
- ফর্ম
- পাওয়া
- তাজা
- থেকে
- গিয়ার্
- সাধারণত
- পেয়ে
- দেয়
- গোল
- চালু
- স্বর্ণ
- মহান
- হত্তয়া
- ক্রমবর্ধমান
- জিম
- অর্ধেক
- স্বাস্থ্য
- সাহায্য
- সহায়ক
- সাহায্য
- এখানে
- উচ্চ
- অত্যন্ত
- আঘাত
- হোম
- হোম
- এইচটিএমএল
- HTTPS দ্বারা
- HVAC
- এইচভিএসি সিস্টেম
- আদর্শ
- গুরুত্বপূর্ণ
- in
- অন্তর্ভুক্ত করা
- অন্তর্ভুক্তি
- বর্ধিত
- শিল্প
- অর্ন্তদৃষ্টি
- নির্দেশাবলী
- Internet
- ইন্টারনেট সংযোগ
- সমস্যা
- IT
- জানুয়ারী
- যোগদানের
- শুধু একটি
- উত্সাহী
- রাখা
- পালন
- চাবি
- সজ্জা
- গত
- বিলম্বে
- শিক্ষা
- উচ্চতা
- জীবন
- আলো
- প্রজ্বলন
- সম্ভবত
- LIMIT টি
- সীমাবদ্ধতা
- পাখি
- লাইভস
- দীর্ঘ
- দেখুন
- খুঁজছি
- The
- লস এঞ্জেলেস
- অনেক
- করা
- অনেক
- বাজার
- ম্যাচ
- উপাদান
- ব্যাপার
- ম্যাটার্স
- অর্থ
- সম্মেলন
- মাইকেল
- সর্বনিম্ন
- ভুল
- গতিশীলতা
- মডেল
- মনিটর
- অধিক
- সকাল
- সেতু
- প্রেরণা
- পদক্ষেপ
- আন্দোলন
- বহু
- সঙ্গীত
- NASDAQ
- প্রাকৃতিক
- প্রয়োজন
- প্রয়োজন
- চাহিদা
- প্রতিবেশী
- নতুন
- পরবর্তী
- নোট
- লক্ষ্য
- ONE
- অনুকূল
- অন্যান্য
- নিজের
- মালিকদের
- শান্তিপ্রয়াসী
- ব্যথা
- পৃথিবীব্যাপি
- অংশ
- সম্পাদন করা
- টুকরা
- পরিকল্পনা
- পরিকল্পনা
- মাচা
- Plato
- প্লেটো ডেটা ইন্টেলিজেন্স
- প্লেটোডাটা
- যোগ
- পয়েন্ট
- পূর্বাভাস
- পছন্দ করা
- অগ্রাধিকার
- গোপনীয়তা
- পিআরনিউজওয়্যার
- সমস্যা
- প্রোগ্রাম
- রক্ষা করা
- গুণ
- প্রকৃত সময়
- প্রতীত
- রেকর্ডিং
- আরোগ্য
- হ্রাস করা
- সংশ্লিষ্ট
- দূরবর্তী
- অনুরোধ
- প্রয়োজন
- প্রয়োজনীয়
- বাসিন্দাদের
- সহ্য করার ক্ষমতা
- প্রত্যাবর্তন
- পুরষ্কার
- অশ্বারোহণ
- কক্ষ
- রুম
- রবার
- রক্ষা
- সুবাসিত
- তফসিল
- স্ক্রিন
- সেকেন্ড
- এইজন্য
- দেখেন
- সেপ্টেম্বর
- গম্ভীর
- সেবা
- সেশন
- সেশন
- শেয়ারগুলি
- শেয়ারিং
- বালুচর
- তাক
- প্রদর্শনী
- শো
- একক
- সাইট
- অধিবেশন
- আয়তন
- স্লিপেজ
- স্মার্ট
- স্মার্ট হোম
- আধু নিক টিভি
- So
- সমাধান
- শব্দ
- উৎস
- স্থান
- শূণ্যস্থান
- ভাষাভাষী
- বিশেষজ্ঞ
- বিশেষজ্ঞ
- বর্গক্ষেত্র
- ইন্টার্নশিপ
- শুরু
- শুরু
- শুরু হচ্ছে
- যুক্তরাষ্ট্র
- শক্তি
- স্টুডিওর
- প্রস্তাব
- সমর্থক
- জরিপ
- সাসপেনশন
- ঘাম
- মিষ্টি
- পদ্ধতি
- সিস্টেম
- লাগে
- TD
- : TD Ameritrade
- প্রযুক্তিঃ
- সার্জারির
- তাদের
- তিন
- টাই
- সময়
- পরামর্শ
- থেকে
- আগামীকাল
- অত্যধিক
- সরঞ্জাম
- শীর্ষ
- মোট
- স্পর্শ
- প্রশিক্ষণ
- রূপান্তর
- সুর
- চালু
- tv
- ঘটনাসমূহ
- মাধ্যমে
- ভিডিও
- ভাইরাস
- প্রতীক্ষা
- অপব্যয়
- ওয়াচ
- পর্যবেক্ষক
- পানি
- জলের বোতল
- বুধবার
- সুস্থতা
- যে
- যখন
- হু
- ইচ্ছা
- হয়া যাই ?
- কাজ আউট
- কাজ
- কাজের বাইরে
- workout আপনি
- বিশ্বব্যাপী
- বছর
- বছর
- যোগশাস্ত্র
- আপনার
- zephyrnet