আপনার এস্পোর্টস পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য মানসিক দক্ষতা ব্যবহার করা

ভূমিকা

আমরা ইতিমধ্যে পূর্ববর্তী ব্লগগুলিতে দেখেছি যে কীভাবে এস্পোর্টস পারফরম্যান্স জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতার উপর ব্যাপকভাবে নির্ভরশীল।¹. সেই ব্লগগুলিতে আমরা কীভাবে জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং এস্পোর্টসে আপনার কর্মক্ষমতার উপর ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর ছিল তা নিয়ে কথা বলেছিলাম, কিন্তু এখন আসুন মানসিক দক্ষতা হিসাবে পরিচিত কৌশলগুলি দেখি যা টেকসই কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং সমর্থন করার জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক দক্ষতাগুলিকে মনস্তাত্ত্বিক দক্ষতা হিসাবেও উল্লেখ করা হয়, এমন কৌশল যা ক্রীড়াবিদদের তাদের পারফরম্যান্সে সমর্থন করার জন্য ঐতিহ্যগত ক্রীড়া পরিবেশের মধ্যে ব্যবহার করা হয়². যাইহোক, এস্পোর্টস-এ মানসিক দক্ষতার প্রশিক্ষণ এখনও তাদের শৈশবকালে রয়েছে এবং অনেক এস্পোর্টস ক্রীড়াবিদ হয় সচেতন নন বা বর্তমানে মানসিক দক্ষতা এবং তারা যে সুবিধাগুলি নিয়ে আসে তা অনুশীলন করছেন না।

মানসিক দক্ষতা কি?

মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ ব্যবহার করার সময়, আপনি এমন একটি কৌশল তৈরি করার চেষ্টা করছেন যা আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য স্ব-কথন, চিত্রকল্প, লক্ষ্য নির্ধারণ, স্বয়ংক্রিয়তা, সক্রিয়করণ, শিথিলকরণ, মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং মনোযোগী নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করার ক্ষমতা বাড়ায়।². আপনার অনুশীলনে এই মানসিক কৌশলগুলি তৈরি করা আপনাকে সেগুলিকে মানসিক দক্ষতায় বিকাশ করতে সহায়তা করবে। আপনি যেমন LoL বা APEX Legends-এ প্রশিক্ষণ দেন, তেমনি আপনি মানসিক কৌশলগুলিকে প্রশিক্ষণ দেন যাতে তারা দক্ষ হয়ে ওঠে। এই মানসিক দক্ষতাগুলি আপনাকে উচ্চ চাপের প্রতিযোগিতায় আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে।

মানসিক দক্ষতা সম্পর্কে কিছু গবেষণা LoL খেলোয়াড়দের সাথে esports এ বেরিয়ে এসেছে³. এই সমীক্ষায়, মানসিক দক্ষতাগুলি এলওএল প্লেয়ারদের সর্বোত্তমভাবে পারফর্ম করার জন্য সমর্থন করার জন্য পাওয়া গেছে, চিত্রের ব্যবহার, লক্ষ্য নির্ধারণ এবং মনোযোগী নিয়ন্ত্রণ সফল কর্মক্ষমতার জন্য নির্দিষ্ট সুবিধা ছিল³. এস্পোর্টসে মানসিক দক্ষতার সরাসরি সুবিধা রয়েছে তা জেনে কেন সেগুলি ব্যবহার করা আপনাকে আপনার কর্মক্ষমতায় সাহায্য করবে তা অন্বেষণ করতে দেয়।

এই ব্লগে আমরা কিছু সাধারণ মানসিক দক্ষতা দেখব যা আপনাকে আপনার esports কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করতে শেখানো যেতে পারে। আপনি এগুলিকে এস্পোর্টের বাইরে দৈনন্দিন জীবনেও দারুণ প্রভাব ফেলতে পারেন। সুতরাং, এর মধ্যে আটকে দেওয়া যাক!

কেন মানসিক দক্ষতা সহায়ক?

ঐতিহ্যগত খেলাধুলায়, মানসিক দক্ষতা বর্ধিত কর্মক্ষমতা এবং সুস্থতাকে সমর্থন করার জন্য দুর্দান্ত প্রভাবের জন্য ব্যবহার করা হয়েছে⁴. চলুন ঐতিহ্যগত খেলাধুলায় মানসিক দক্ষতার দিকে দ্রুত নজর দেওয়া যাক। ইতিবাচক, নির্দেশমূলক, এবং প্রেরণামূলক স্ব-কথোপকথনের প্রভাবগুলি খেলাধুলার পারফরম্যান্সের জন্য উপকারী বলে পাওয়া গেছে⁷, যদিও খেলাধুলায় স্ব-কথন, চিত্রকল্প এবং লক্ষ্য নির্ধারণ ব্যবহার করে মানসিক দক্ষতার হস্তক্ষেপ কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পাওয়া গেছে⁸. যদি এস্পোর্টস কোচ সক্রিয়ভাবে মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণকে উত্সাহিত করে, তবে এটি অ্যাথলিটের উপর বর্ধিত পারফরম্যান্সের আরও বেশি প্রভাব ফেলে যদি অ্যাথলিট কোচের সামাজিক সমর্থন ছাড়া এটি করে থাকে⁸. মজার বিষয় হল, মানসিক দক্ষতার প্রশিক্ষণও মানসিক চাপের মধ্যে জরুরী যত্ন প্রদানকারীদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পাওয়া গেছে⁶.

যাইহোক, esports মধ্যে মানসিক দক্ষতা ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় না⁵, যা লজ্জাজনক কারণ এটি পারফরম্যান্সে এত বড় উন্নতি আনতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে আমাদের জন্য সেখানে বেশ কয়েকটি দুর্দান্ত এস্পোর্টস গবেষক রয়েছেন যারা এটির দিকে নজর দিতে শুরু করেছেন।

মাইকেল ট্রটার, ট্রিস্টান কুলটার, পল ডেভিস, ডিলান পউলাস এবং রেমকো পোলম্যান দ্বারা করা একটি সত্যিই ভাল গবেষণা⁵ এস্পোর্ট অ্যাথলিটদের গেম র‌্যাঙ্কিংয়ে মানসিক দক্ষতার ব্যবহার অন্বেষণ করেছে এবং তারা কিছু আকর্ষণীয় ফলাফল খুঁজে পেয়েছে। প্রথমত, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে বলেছি, এস্পোর্টগুলি প্রথাগত খেলাধুলার মতো মানসিক দক্ষতা ব্যবহার করছে না এবং এটি সম্ভবত এস্পোর্টস ক্রীড়াবিদরা তাদের মানসিক দক্ষতার বিকাশে সমর্থন করার জন্য মানসিক দক্ষতা কৌশলগুলির সংস্পর্শে না আসার কারণে। তারা দেখেছে যে খেলোয়াড়দের উচ্চ র‌্যাঙ্কিং তাদের পারফরম্যান্স এবং গেমের প্রশিক্ষণে মানসিক দক্ষতা ব্যবহার এবং প্রশিক্ষণ দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল। বিশেষত, চিত্রকল্প, স্ব-কথন, লক্ষ্য নির্ধারণ, স্বয়ংক্রিয়তা এবং সক্রিয়করণের কৌশলগুলি শীর্ষস্থানীয় পারফরমারদের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়েছিল।

শীর্ষস্থানীয় পারফর্মাররা তাদের গেমের র‌্যাঙ্কিং বাড়াতে এই কৌশলগুলি ব্যবহার করছে জেনে আমি আরও তৃণমূল, অপেশাদার এবং আধা-প্রো গেমারদের জন্য কিছু মৌলিক মানসিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ শিক্ষা আনতে চাই যারা তাদের খেলার উন্নতি করতে চায়। আমরা তিনটি মানসিক দক্ষতার উপর মনোনিবেশ করব এবং কীভাবে আপনি সেগুলি আপনার প্রশিক্ষণে প্রয়োগ করতে পারেন৷ এই দক্ষতাগুলি হল: চিত্রকল্প, লক্ষ্য নির্ধারণ এবং স্ব-কথোপকথন।

চিত্রাবলী

চিত্রকল্প বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন একটি শক্তিশালী হাতিয়ার যা ক্রীড়াবিদরা একাধিক ক্রীড়া প্রতিযোগিতায় কার্যকরভাবে ব্যবহার করে আসছে। চিত্রকর্মের নিয়মিত অনুশীলন কর্মক্ষমতা বাড়াতে দেখা গেছে⁹. কিন্তু কিভাবে আমরা esports মধ্যে চিত্রাবলী ব্যবহার শুরু করতে পারি?

এর জন্য আমরা চিত্রের PETTLEP মডেল ব্যবহার করতে যাচ্ছি¹⁰. PETTLEP মডেল হল একটি সহজে অনুসরণযোগ্য মডেল যাতে সাতটি উপাদান রয়েছে যা চিত্রের স্ক্রিপ্ট এবং নির্দেশাবলী সমর্থন করে৷ সংক্ষিপ্ত রূপটি শারীরিক, পরিবেশ, টাস্ক, সময়, শিক্ষা, আবেগ এবং দৃষ্টিভঙ্গির জন্য দাঁড়িয়েছে।

শারীরিক - এটি চিত্রের অভিজ্ঞতাকে যতটা সম্ভব শারীরিক করে তোলাকে বোঝায়। এস্পোর্টস ইমেজরিতে এর অর্থ হতে পারে আপনি যেভাবে কন্ট্রোলারকে ধরে রাখতেন যদি আপনি এটি খেলছেন এবং এটি আপনার চিত্রগুলিতে ব্যবহার করছেন বা একইভাবে মাউস এবং কীবোর্ড ব্যবহার করছেন। নিজেকে বিজয়ী কল্পনা করার চেষ্টা করুন, আপনি কিভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন? আপনি কি প্রথমে একজন বন্ধুকে ধাক্কা দেবেন, জোরে চিৎকার করবেন? সেই শারীরিক ক্রিয়াগুলি কী তা সম্পর্কে সচেতন হন এবং আপনার সাফল্যের চিত্রকে সাহায্য করার জন্য সেগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

পরিবেশ - এটি সেই স্থানের সাথে সম্পর্কিত যেখানে চিত্রগুলি সঞ্চালিত হয়৷ এটি যতটা সম্ভব পারফরম্যান্স পরিবেশের মতো হওয়া উচিত, তাই আপনি যেখানে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং সবচেয়ে বেশি প্রতিযোগিতা করছেন। যদি একটি প্রতিযোগিতায়, তাহলে ভাল অনুশীলন হবে মঞ্চে এবং প্রতিযোগিতায় আপনি যে আসনগুলি ব্যবহার করবেন সেখানে চিত্রকল্প ব্যবহার করা। আপনি যদি এখনও প্রতিযোগিতায় প্রচুর ভিড়ের অভিজ্ঞতা না পেয়ে থাকেন, তাহলে একটি পূর্ণ স্টেডিয়াম এবং মঞ্চের একটি ছবি যেখানে আপনি ভিড়ের অডিওর সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে চান তা এই চিত্র প্রশিক্ষণে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

কার্য - এটি আপনার চিত্রের বিষয়বস্তুকে বোঝায়, এটি আপনার দক্ষতার স্তর এবং দল বা খেলায় আপনার ভূমিকার জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত। এখানেই চিত্রগত হস্তক্ষেপগুলি আপনার এবং আপনার কর্মক্ষমতা স্তরের জন্য আরও উপযোগী হতে পারে। আপনার গেমের উন্নতির ক্ষেত্রগুলি সনাক্ত করতে, আপনার চিত্রগুলিকে সাহায্য করার জন্য গেমের সময় আপনার মনোযোগ কোথায় রয়েছে সে সম্পর্কে আপনার কোচ বা পারফরম্যান্স সাইকোলজিস্টের সাথে চ্যাট করুন।

টাইমিং - এটি সেই গতি যা আপনি আপনার চিত্র সম্পূর্ণ করেন। আপনার বাস্তব সময়ে চিত্রকর্ম সম্পাদন করা উচিত কারণ দক্ষতা সফলভাবে সম্পাদনের জন্য সময় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমি AoE4 খেলতে ভালোবাসি, এবং আমি জানি যে গেমের প্রথম 5 মিনিট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই, আমার খোলার জন্য চিত্র ব্যবহার করে 5 মিনিট সময় ব্যয় করা উচিত, যদি আমি এটিকে শুধুমাত্র 1 মিনিটের চিত্রে সংকুচিত করি, আমি বিশদ মিস করতে পারি এবং তাই এটি ততটা কার্যকর হবে না।

শিক্ষা - এটি চিত্রের অগ্রগতি এবং ব্যক্তি আরও দক্ষ হওয়ার সাথে সাথে মানিয়ে নেওয়াকে বোঝায়। চিত্রকল্প একটি দক্ষতা, যেমন একটি গেমের প্রশিক্ষণ, আপনি এটিকে আরও বিকাশ করতে আপনার চিত্রকল্পের দক্ষতাকে প্রশিক্ষণ দেন। আপনার দক্ষতার অগ্রগতি প্রতিফলিত করার জন্য চিত্রের বিষয়বস্তু নিয়মিত আপডেট করা উচিত, যা শেষ পর্যন্ত আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে।

আবেগ – খেলাধুলা এবং ঐতিহ্যবাহী খেলাগুলি হল মানসিক অভিজ্ঞতা, এবং চিত্রগুলিকে আরও বাস্তবসম্মত করার জন্য আপনাকে মানসিকভাবে খেলার সময় আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করেন তা পুনরায় তৈরি করা উচিত৷ আবেগ ব্যবহার করা আরও স্পষ্ট চিত্রকল্পের হস্তক্ষেপ তৈরি করতে সাহায্য করে এবং এটি মানসিক নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণেও সহায়তা করতে পারে কারণ এটি এমন দৃষ্টান্তগুলি চিহ্নিত করতে পারে যেখানে আপনার আবেগ খুব বেশি হতে পারে।

পরিপ্রেক্ষিত - এটি চিত্রের অনুশীলনের সময় আপনি যে দৃষ্টিভঙ্গি ব্যবহার করছেন তা বোঝায়। একটি অভ্যন্তরীণ দৃষ্টিভঙ্গি হল প্রথম ব্যক্তির মধ্যে আপনার চোখের মাধ্যমে অভিজ্ঞতাটি দেখা এবং একটি বাহ্যিক দৃষ্টিভঙ্গি হল নিজেকে এমনভাবে পারফর্ম করছেন যেন আপনি একজন দর্শক। বাহ্যিক দৃষ্টিভঙ্গি খেলার ভঙ্গি, শারীরিক ভাষা এবং শারীরিক সংকেত অনুশীলন করার জন্য esports-এ উপযোগী হতে পারে, যখন অভ্যন্তরীণ গেমের চিত্রাবলী এবং গেমের সময় আপনি যা করছেন তার জন্য আরও বেশি উপকারী হতে পারে। যাইহোক, ব্যক্তিগত পছন্দ এখানে অপরিহার্য এবং কোন দৃষ্টিকোণটি ব্যবহার করে আপনার জন্য অপরিহার্যভাবে সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

PETTLEP ব্যবহার করার সময় বেসিক শুরু করুন, যেমনটি আমি আগেই বলেছি এটি প্রশিক্ষণ এবং বিকাশের দক্ষতা। আপনার গেমে ছোট অ্যাকশন দিয়ে শুরু করুন, যেমন প্রথম 2 মিনিট এবং সেখান থেকে তৈরি করুন। সমস্ত উপাদান ব্যবহার করার সময় PETTLEP সবচেয়ে ভাল কাজ করে, কিন্তু নিজেকে অভিভূত করবেন না। তাদের কয়েকটি দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে সময়ের সাথে সাথে অন্যগুলি তৈরি করুন। পারফরম্যান্স সাইকোলজি কোচের সাথে কাজ করার সময় আপনি একটি ইমেজ স্ক্রিপ্ট বিকাশ এবং সহ-তৈরি করতে পারেন যা সমস্ত উপাদানকে একত্রিত করে।

স্ব আলাপ

স্ব-কথন একটি মূল কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির কৌশল¹¹ এবং ক্রীড়াবিদদের দক্ষতা এবং কৌশলের উপর তাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে, অনুপ্রেরণা বাড়াতে এবং উদ্দীপনার মাত্রা পরিচালনা করতে সাহায্য করে¹². স্ব-কথোপকথন বলতে এমন বিবৃতি বোঝায় যা আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বা ইচ্ছাকৃতভাবে নীরবে বা উচ্চস্বরে বলে থাকেন¹³. স্ব-কথোপকথনের বিভিন্ন প্রকার রয়েছে¹⁴ যেটি পারফরম্যান্স সেটিংয়ে বিভিন্ন প্রসঙ্গে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে সরলতার জন্য আমরা নির্দেশনামূলক দেখব।

নির্দেশমূলক স্ব-কথোপকথন সাধারণত প্রযুক্তিগত বা কৌশলগতভাবে ভিত্তিক এবং ঘনত্বে সহায়তা করে। আমার AoE4 উদাহরণটি চালিয়ে যাচ্ছি, একটি নির্দেশমূলক স্ব-কথন একটি সংক্ষিপ্ত সংকেত যা আমাকে দ্রুত বয়স বাড়াতে সহায়তা করে, এটি আমাকে গেমের সময় আমার কৌশলগুলি অভ্যন্তরীণ করতে এবং ভাল প্রক্রিয়াগুলি সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করে।

ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনের চারপাশে স্ব-কথোপকথনের এই ফর্মটি নির্দিষ্ট দক্ষতা এবং/অথবা প্রক্রিয়াগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। পূর্ববর্তী ব্লগে আমি এস্পোর্টস একটি সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা ভিত্তিক খেলার কথা বলেছি এবং সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতার প্রয়োজন এমন কাজের জন্য নির্দেশমূলক স্ব-কথোপকথন কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।¹⁵ তাই esports জন্য উপযুক্ত.

নির্দেশমূলক স্ব-কথোপকথন সাধারণত কিউ শব্দ ব্যবহার করে যা দক্ষতার কার্যকারিতার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। ঐতিহ্যগত খেলার একটি উদাহরণ হতে পারে রাগবিতে কিকারের জন্য "ফলো থ্রু" শব্দটি ব্যবহার করার জন্য। এটি সচেতনভাবে কিকারকে টাস্ক সম্পূর্ণ করার জন্য একটি ভাল কর্মের কথা মনে করিয়ে দেয়। এগুলি হল ছোট আকারের তথ্যের বিট যা আপনাকে নির্দেশনা প্রদান করে এবং দক্ষতার উপর সরাসরি ফোকাস প্রদান করে।

এখানে কিউ শব্দ তৈরি করার একটি উপায়:
- এমন একটি দক্ষতার উপর ফোকাস করুন যা আপনি উন্নত করতে চান। (AoE4 এ সামন্ত বয়সের দ্রুত সময়)
- এই দক্ষতাকে ছোট ছোট টুকরো করে ফেলুন। (খাদ্য, সোনা, স্কাউট আন্দোলন, গ্রাম উৎপাদন, বিল্ড অর্ডার)
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ বা অংশগুলি সনাক্ত করুন যা আপনাকে উন্নত করতে হবে। (আমি আমার গ্রামবাসীদের ইঙ্গিত করতে ভুলে গেছি এবং আমাকে এটির উন্নতি করতে হবে)
- এটি উন্নত করতে কিউ শব্দ সনাক্ত করুন। ("গ্রাম", "গ্রামের উৎপাদন", "চেক টাউন সেন্টার")
- গেমের সময় এই শব্দগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করুন এবং অনুশীলনের সময় একটি রুটিন তৈরি করুন এবং গ্রামীণ উৎপাদনের আমার কাজকে উন্নত করুন, সামন্ত যুগে আমার সময়কে উন্নত করুন।

এটির একটি অপরিহার্য অংশ হল সংক্ষিপ্ত শব্দগুলিকে সংক্ষিপ্ত রাখা, আপনি একটি সম্পূর্ণ বাক্য নিয়ে চিন্তা করতে চান না এবং তারপরে আপনার চিন্তা প্রক্রিয়াকে পক্ষাঘাতগ্রস্ত করতে চান না। সংক্ষিপ্ত, ইচ্ছাকৃত, এবং পুনরাবৃত্তি করা সহজ ইঙ্গিতগুলি সর্বোত্তম।

লক্ষ্য নির্ধারণ

লক্ষ্য সেটিং এমন কিছু যা ওয়েব এবং মিডিয়া জুড়ে প্রচুর কভারেজ রয়েছে। যাইহোক, কার্যকর লক্ষ্য নির্ধারণ করা এমন কিছু যা খেলাধুলার সেটিংসে বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে¹⁶. একজন ক্রীড়াবিদদের সাথে লক্ষ্য তৈরি করার সময় আত্ম-সংকল্প তত্ত্ব বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ হল অ্যাথলিট দ্বারা স্বায়ত্তশাসিতভাবে সেট করা লক্ষ্যগুলি, অ্যাথলিটের সাথে সম্পর্কিত এবং লক্ষ্যগুলি দক্ষতা এবং দক্ষতাকে সমর্থন করে। লক্ষ্য নির্ধারণের মধ্যে এই বিবেচনাগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উন্নত কর্মক্ষমতার উপর প্রভাব বাড়ায়¹⁷. এছাড়াও বিভিন্ন ধরনের লক্ষ্য রয়েছে: ফলাফল, কর্মক্ষমতা এবং প্রক্রিয়া লক্ষ্য। ফলাফলের লক্ষ্যগুলি হল পারফরম্যান্সের ফলাফলের উপর ভিত্তি করে লক্ষ্য, আমরা কি জিতেছি বা হেরেছি। পারফরম্যান্সের লক্ষ্যগুলিও পারফরম্যান্সের ফলাফলের উপর ভিত্তি করে তবে স্ব-রেফারেন্স করা হয়, একটি উদাহরণ হল অ্যাপেক্স লিজেন্ডসে আপনার মোট হত্যার সংখ্যা বৃদ্ধি করা। প্রক্রিয়া লক্ষ্যগুলি খেলার সময় নির্দিষ্ট দক্ষতা বা প্রক্রিয়াগুলি সম্পাদনের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, উদাহরণস্বরূপ গেমার হিসাবে আপনার সুস্থতা, একটি প্রক্রিয়া লক্ষ্য হতে পারে গেমিংয়ের আগে 3টি ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম সম্পূর্ণ করা। এটি এমন একটি লক্ষ্য যার উপর আপনার 100% নিয়ন্ত্রণ রয়েছে এবং এটি আপনার কর্মক্ষমতা এবং ফলাফলের লক্ষ্যে আরও ভাল করার সম্ভাবনা বাড়ায়। আমি একটি ভিন্ন ব্লগে এগুলির গভীরে যেতে চাই, তাই আপাতত এস্পোর্টসে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণের কৌশল দেখি৷

আবার, বিভিন্ন ধরণের লক্ষ্য সেটিং রয়েছে যা কর্মক্ষমতা উন্নতিকে সমর্থন করে, কিন্তু সরলতার জন্য, আমরা একটির দিকে নজর দেব: সিঁড়ি লক্ষ্য নির্ধারণ।

সিঁড়ি লক্ষ্য নির্ধারণ হল দীর্ঘমেয়াদী কর্মক্ষমতা এবং ফলাফল লক্ষ্য অর্জনের জন্য স্বল্পমেয়াদী প্রক্রিয়া লক্ষ্য নির্ধারণ^18,19. এটি সত্যিই একটি সাধারণ মানসিক দক্ষতা যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী কর্মক্ষমতা এবং ফলাফলের লক্ষ্যগুলিকে প্রক্রিয়া লক্ষ্যে বিভক্ত করতে দেয়

গোল.

সিঁড়ি গোল সেটিং ব্যবহার করার জন্য আপনাকে প্রথমে একটি লক্ষ্য সেট করতে হবে, ধরা যাক Esports Weles Apex Community Tournament জয়। এটি একটি ফলাফলের লক্ষ্য, এবং এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই, তাই এটির জন্য তৈরি পদক্ষেপগুলি প্রক্রিয়া লক্ষ্য এবং কর্মক্ষমতা লক্ষ্য হওয়া উচিত যা আপনার জয়ের সম্ভাবনা বাড়াতে সহায়তা করে। সিঁড়ি লক্ষ্য নির্ধারণের উদাহরণের জন্য নীচের ছবিটি দেখুন।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এটি একটি প্রক্রিয়া এবং পারফরম্যান্স লক্ষ্যের মিশ্রণ যা আপনাকে টুর্নামেন্ট জেতার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। যাইহোক, যেমন আমি আগে বলেছি, আপনি এস্পোর্টস (বা জীবনে) সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং আপনার ফলাফলের লক্ষ্যে না পৌঁছানো ঠিক আছে। এটির দিকে কাজ করা আপনি কীভাবে উন্নতি করবেন এবং যদি আপনি এটিতে পৌঁছাতে না পারেন তবে কেন তা প্রতিফলিত করা এবং বোঝা ভাল।

উপসংহার

লক্ষ্য নির্ধারণ, চিত্রাবলী এবং স্ব-কথন হল সর্বশক্তিমান মানসিক দক্ষতা যা আপনি আপনার কর্মক্ষমতা এবং সুস্থতা বাড়াতে ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, এগুলি এমন দক্ষতা যা বিকাশ এবং প্রশিক্ষিত করা দরকার, শুধুমাত্র একবার চেষ্টা করে দেখুন এবং হাল ছেড়ে দিলে খুব বেশি সুবিধা হবে না, তবে বারবার অনুশীলন ফল দেবে। এস্পোর্টস খেলোয়াড় এবং প্রশিক্ষকদের জন্য এই দক্ষতাগুলি একজন পারফরম্যান্স সাইকোলজিস্ট দ্বারা সবচেয়ে ভাল শেখানো হয় যিনি এই অঞ্চলগুলিতে প্রশিক্ষণ নিয়েছেন, তবে আপনি যা পড়েছেন তা চেষ্টা করে দেখুন এবং যদি আপনার সেগুলিতে আরও সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে অনুগ্রহ করে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না।

লিখেছেন রব ডেভিস।

ওয়েবসাইট: https://www.altaperformancepsychology.com/esports

টুইটার: @রবস_ডেভিস92
ইনস্টাগ্রাম: @আল্টা পারফরম্যান্স সাইকোলজি

রব হলেন একজন এলিট অ্যাথলেট এবং এস্পোর্টস ওয়েলবিং কোচ যার একাধিক বছরের অভিজ্ঞতা রয়েছে বিশ্বজুড়ে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের শক্তি এবং কন্ডিশনিংয়ে কোচিং করার। তিনি এখন একজন যোগ্য ক্রীড়াবিদ সুস্থতা প্রশিক্ষক এবং একজন ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানী হিসেবে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তিনি ক্রীড়াবিদদের সামগ্রিকভাবে খেলাধুলার চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করেন। esports মধ্যে তিনি তার শক্তি এবং কন্ডিশনিং, সুস্থতা, এবং খেলার মনোবিজ্ঞানের পটভূমি ব্যবহার করে esports ক্রীড়াবিদদের সমস্ত শারীরিক এবং মানসিক দিকগুলিতে সমর্থন করার জন্য তাদের কর্মক্ষমতা লক্ষ্যে পৌঁছাতে এবং তারা এটি করার সাথে সাথে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করে।

তথ্যসূত্র

1. Bonnar, D., Castine, B., Kakoschke, N., & Sharp, G. (2019)। এথলেটে ঘুম এবং পারফরম্যান্স: জয়ের জন্য! ঘুমের স্বাস্থ্য, 5(6), 647-650।
2. Röthlin, P., Horvath, S., Trösch, S., & Birrer, D. (2020)। খেলাধুলায় পারফরম্যান্স-প্রাসঙ্গিক মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির উপর মনস্তাত্ত্বিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ এবং মননশীলতা প্রশিক্ষণের পার্থক্য এবং ভাগ করা প্রভাব: একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। বিএমসি মনোবিজ্ঞান, 8(1), 1-13
3. Himmelstein, D., Liu, Y., এবং Shapiro, JL (2017)। কিংবদন্তি খেলোয়াড়দের প্রতিযোগিতামূলক লীগের মধ্যে মানসিক দক্ষতার অন্বেষণ। int. জে গেমিং কম্পিউট মধ্যস্থতা। সিমুল। 9, 1-21।
4. Birrer, D., & Morgan, G. (2010)। উচ্চ-তীব্রতার খেলায় একজন ক্রীড়াবিদদের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর উপায় হিসেবে মনস্তাত্ত্বিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস, 20, 78-87
5. Trotter, MG, Coulter, TJ, Poulus, D., Davis, PA, এবং Polman, R. (2021)। সামাজিক সমর্থন, স্ব-নিয়ন্ত্রণ, এবং ই-অ্যাথলেটদের মনস্তাত্ত্বিক দক্ষতার ব্যবহার। মনোবিজ্ঞান মধ্যে Frontiers, 49-76
6. Lauria, MJ, Gallo, IA, Rush, S., Brooks, J., Spiegel, R., & Weingart, SD (2017)। স্ট্রেসের মধ্যে জরুরী যত্ন প্রদানকারীদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে মনস্তাত্ত্বিক দক্ষতা। জরুরী ওষুধের ইতিহাস, 70(6), 884-890
7. Tod, D., Hardy, J., and Oliver, E. (2011)। স্ব-কথার প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। জে. স্পোর্ট এক্সারস সাইকোল। 33, 666-687।
8. Brown, DJ, & Fletcher, D. (2017)। খেলাধুলার পারফরম্যান্সের উপর মনস্তাত্ত্বিক এবং মনোসামাজিক হস্তক্ষেপের প্রভাব: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। খেলাধুলার ওষুধ, 47(1), 77-99
9. Ay, K., Halaweh, R., & Al-Taieb, M. (2013)। ভলিবলে বাহু পাস শেখার উপর আন্দোলন চিত্র প্রশিক্ষণের প্রভাব। প্রশিক্ষণ, 134(2), 227-239
10. হোমস, পিএস, এবং কলিন্স, ডিজে (2001)। মোটর চিত্রের জন্য PETTLEP পদ্ধতি: ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানীদের জন্য একটি কার্যকরী সমতুল্য মডেল। প্রয়োগকৃত ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানের জার্নাল, 13(1), 60-83
11. অ্যান্ডারসন, এমবি (2009)। কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য মনস্তাত্ত্বিক দক্ষতা প্রশিক্ষণের "ক্যানন"।
12. হার্ডি, জে. (2006)। স্পষ্টভাবে বলা: স্ব-কথা সাহিত্যের একটি সমালোচনামূলক পর্যালোচনা। খেলাধুলা এবং অনুশীলনের মনোবিজ্ঞান, 7, 81-97
13. হার্ডি, জে., বেগলি, কে., এবং ব্লাঞ্চফিল্ড, এডব্লিউ (2015)। এটা ভালো কিন্তু এটা ঠিক নয়: নির্দেশমূলক স্ব-কথন এবং দক্ষ কর্মক্ষমতা। জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড স্পোর্ট সাইকোলজি, 27(2), 132-139
14. হার্ডি, জে. (2006)। স্পষ্টভাবে বলা: স্ব-কথা সাহিত্যের একটি সমালোচনামূলক পর্যালোচনা। খেলাধুলা এবং ব্যায়ামের মনোবিজ্ঞান, 7(1), 81-97
15. Malouff, JM, McGee, JA, Halford, HT, & Rooke, SE (2008)। টেনিসে পরিবেশন করার নির্ভুলতার উপর প্রাক প্রতিযোগিতার ইতিবাচক চিত্র এবং স্ব-নির্দেশের প্রভাব। জার্নাল অফ স্পোর্ট বিহেভিয়ার, 31(3), 264-275।
16. ওয়েইনবার্গ, আর., এবং বাট, জে. (2014)। লক্ষ্য-সেটিং এবং খেলাধুলার কর্মক্ষমতা। খেলাধুলা এবং অনুশীলনের মনোবিজ্ঞানের রাউটলেজ সহচর: বিশ্বব্যাপী দৃষ্টিভঙ্গি এবং মৌলিক ধারণা। লন্ডন: রাউটলেজ, 343-55
17. Cerasoli, CP, & Ford, MT (2014)। অভ্যন্তরীণ প্রেরণা, কর্মক্ষমতা, এবং আয়ত্তের লক্ষ্য অভিযোজনের মধ্যস্থতাকারী ভূমিকা: স্ব-সংকল্প তত্ত্বের একটি পরীক্ষা। মনোবিজ্ঞানের জার্নাল, 148(3), 267-286
18. লক, ইএ, এবং ল্যাথাম, জিপি (2002)। লক্ষ্য নির্ধারণ এবং টাস্ক অনুপ্রেরণার একটি ব্যবহারিকভাবে দরকারী তত্ত্ব তৈরি করা। আমেরিকান সাইকোলজিস্ট, 57(9), 705-717
19. লক, ইএ, এবং ল্যাথাম, জিপি (2006)। লক্ষ্য নির্ধারণ তত্ত্বে নতুন দিকনির্দেশ। মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের বর্তমান দিকনির্দেশ, 15(5), 265-268।