Vaimsete oskuste kasutamine spordisoorituse suurendamiseks

Sissejuhatus

Oleme juba varasemates ajaveebides vaadanud, kuidas e-sporditulemused sõltuvad suuresti kognitiivsetest võimetest ja peenmotoorikatest¹. Nendes blogides rääkisime sellest, kuidas uni oli kognitiivsete võimete ja teie soorituste oluline tegur e-spordis, kuid nüüd vaatame vaimsete oskustena tuntud tehnikaid, mis on samuti väga olulised püsiva soorituse parandamisel ja toetamisel. Vaimsed oskused, mida nimetatakse ka psühholoogilisteks oskusteks, on tehnikad, mida kasutatakse traditsioonilistes spordikeskkondades, et toetada sportlasi nende soorituses.². Espordis on aga vaimsete oskuste treenimine alles lapsekingades ja nii mõnigi sportlane ei ole teadlik või ei harjuta praegu vaimseid oskusi ja nendest tulenevaid eeliseid.

Mis on vaimsed oskused?

Vaimsete oskuste treenimisel proovite luua tehnikat, mis suurendab teie võimet kasutada enesest rääkimist, kujutluspilte, eesmärkide seadmist, automaatsust, aktiveerimist, lõdvestamist, emotsionaalset reguleerimist ja tähelepanu reguleerimist oma soorituse parandamiseks.². Nende vaimsete tehnikate oma praktikasse kaasamine aitab teil neid vaimseteks oskusteks arendada. Nii nagu treenite LoL-i või APEX Legendis, treenite ka vaimseid tehnikaid, et saada nendes oskusteks. Need vaimsed oskused võimaldavad teil reguleerida oma mõtteid, tundeid ja käitumist pingelises konkurentsis.

Mõned vaimsete oskuste uuringud on välja tulnud LoL-i mängijatega espordis³. Selles uuringus leiti, et vaimsed oskused toetavad LoL-i mängijatel optimaalset sooritust, kujutiste kasutamine, eesmärkide seadmine ja tähelepanu juhtimine olid eduka soorituse jaoks konkreetselt kasulikud.³. Teades, et vaimsetest oskustest on e-spordis kasu, saate uurida, miks nende kasutamine teid oma sooritusvõimes aitab.

Selles ajaveebis vaatleme mõningaid levinumaid vaimseid oskusi, mida saate õpetada kasutama oma spordisoorituse parandamiseks. Saate neid suurepäraselt kasutada ka igapäevaelus väljaspool e-sporti. Niisiis, jääme vahele!

Miks on vaimsed oskused kasulikud?

Traditsioonilistes spordialades on vaimseid oskusi suurepäraselt kasutatud sooritusvõime ja heaolu suurendamiseks⁴. Heidame kiire pilgu traditsiooniliste spordialade vaimsetele oskustele. On leitud, et positiivse, juhendava ja motiveeriva enesevestluse mõju on sportlikule sooritusvõimele kasulik⁷, samas kui on leitud, et vaimsete oskuste sekkumine, kasutades enesevestlust, kujundlikkust ja eesmärkide seadmist spordis, suurendab jõudlust⁸. Kui e-sporditreenerid julgustavad aktiivselt vaimsete oskuste treenimist, on sellel sportlasele veelgi suurem soorituse mõju kui siis, kui sportlane teeks seda ilma treeneri sotsiaalse toetuseta.⁸. Huvitaval kombel on leitud, et vaimsete oskuste koolitus parandab ka kiirabi osutajate tegevust stressiolukorras⁶.

Espordis aga vaimseid oskusi nii laialdaselt ei kasutata⁵, millest on kahju, kuna see võib jõudlust nii palju parandada. Meie õnneks on seal paar vinget espordiuurijat, kes hakkavad seda uurima.

Tõesti hea uurimustöö, mille tegid Michael Trotter, Tristan Coulter, Paul Davis, Dylan Poulus ja Remco Polman⁵ uurisid vaimsete oskuste kasutamist esportsportlaste mängude edetabelis ja leidsid huvitavaid tulemusi. Esiteks, nagu me juba ütlesime, ei kasuta esport vaimseid oskusi nii palju kui traditsioonilised spordialad ja see on tõenäoliselt tingitud sellest, et esportsportlased ei puutu kokku vaimsete oskuste strateegiatega, mis toetaksid nende vaimsete oskuste arendamist. Nad leidsid, et kõrgema asetusega mängijad kasutasid ja treenisid oma esitustes ja mängutreeningutes tõenäolisemalt vaimseid oskusi. Täpsemalt kasutati tipptegijate soorituse parandamiseks kujundlikkust, enesevestlust, eesmärkide seadmist, automaatsust ja aktiveerimist.

Teades, et tipptegijad kasutavad neid tehnikaid oma mängude edetabeli tõstmiseks, tahan tuua mõningaid põhilisi vaimseid oskusi õpetavaid koolitusi rohkemate rohujuuretasandi, amatöör- ja poolprofessionaalsete mängijateni, kes soovivad oma mängu parandada. Keskendume kolmele vaimsele oskusele ja sellele, kuidas saate neid treeningutes rakendada. Need oskused on: kujutlusvõime, eesmärkide seadmine ja enesest rääkimine.

Kujundlikkus

Kujutised või visualiseerimine on võimas tööriist, mida sportlased on paljudel spordivõistlustel tõhusalt kasutanud. On leitud, et piltide regulaarne harjutamine suurendab jõudlust⁹. Aga kuidas me saame hakata e-spordis pilte kasutama?

Selleks kasutame PETTLEP-i kujutiste mudelit¹⁰. PETTLEP-mudel on hõlpsasti jälgitav mudel, millel on seitse elementi, mis toetavad kujutiste skripte ja juhiseid. Akronüüm tähistab füüsilist, keskkonda, ülesannet, ajastust, õppimist, emotsioone ja perspektiivi.

füüsiline – See viitab pildikogemuse võimalikult füüsiliseks muutmisele. Esportsi piltide puhul võib see tähendada, et hoiate kontrollerit nii, nagu mängiksite ja kasutaksite seda oma piltidel või kasutaksite hiirt ja klaviatuuri samal viisil. Proovige kujutleda end võitmas, kuidas reageeriksite? Kas sa põrkaksid kõigepealt sõpra ja karjuksid valjusti? Olge teadlik sellest, mis need füüsilised toimingud on, ja proovige neid kasutada oma edukujutluste toetamiseks.

keskkond – See on seotud pildi esitamise kohaga. See peaks olema võimalikult sarnane esinemiskeskkonnaga, nii et seal, kus te kõige rohkem treenite ja võistlete. Võistlustel on hea tava kasutada pilte laval ja istmetel, mida võistlusel kasutaksite. Kui sa pole veel võistlustel suuri rahvahulki kogenud, siis sellel pildilisel koolitusel võib abiks olla pildi panemine täis staadionist ja lavast, kus soovid rahvahulga heliga võistelda.

Ülesanne – See viitab teie piltide sisule, see peaks vastama teie oskuste tasemele ja teie rollile meeskonnas või mängus. Siin saab pildipõhiseid sekkumisi paremini kohandada teie ja teie toimivustasemega. Mängu täiustamise valdkondade väljaselgitamiseks vestelge oma treeneri või soorituspsühholoogiga selle kohta, kus teie tähelepanu on mängu ajal, et aidata oma kujundeid.

Ajastamine – See on tempo, millega te oma kujutisi täiendate. Peaksite pildistama reaalajas, kuna ajastus on oskuste edukaks täitmiseks ülioluline. Mulle meeldib mängida AoE4 ja ma tean, et mängu esimesed 5 minutit on üliolulised. Seega peaksin kulutama 5 minutit aega, kasutades oma avakäikudes kujutisi. Kui koondan selle vaid 1-minutiliseks pildiks, võin jääda detailidest ilma ja see ei ole nii tõhus.

Õppimine – See viitab kujutluspildi edenemisele ja kohanemisele, kui inimene muutub oskuslikumaks. Kujutised on oskused, nagu mänguks treenimine, treenite oma kujutlusoskust, et seda edasi arendada. Kujutiste sisu tuleks regulaarselt värskendada, et kajastada teie oskuste edenemist, mis aitab lõppkokkuvõttes teie jõudlust suurendada.

Emotsioon – Esport ja traditsiooniline sport on emotsionaalsed kogemused ning piltide realistlikumaks muutmiseks peaksite mängu ajal kogetud emotsioone vaimselt taaslooma. Emotsioonide kasutamine aitab luua erksamat kujundlikku sekkumist ja võib toetada ka emotsionaalse reguleerimise koolitust, kuna see võib tuvastada juhtumeid, kus teie emotsioonid võivad liiga kõrgeks minna.

Perspektiiv – See viitab vaatenurgale, mida kasutate pildistamispraktika ajal. Sisemine vaatepunkt on kogemuse vaatamine läbi oma silmade esimeses isikus ja väline vaatepunkt on enda nägemine esinemas nagu oleksite pealtvaataja. Väline perspektiiv võib e-spordis olla kasulik kehahoiaku, kehakeele ja füüsiliste näpunäidete harjutamiseks, samas kui sisemine vaatenurk võib olla kasulikum mängupiltide ja mängu ajal tehtavate tegevuste jaoks. Siiski on siin oluline individuaalne eelistus ja kasutada seda, milline vaatenurk teile kõige paremini sobib.

Nagu ma varem olen öelnud, on PETTLEP start basic kasutamisel oskus treenida ja arendada. Alustage oma mängus väiksemate toimingutega, nagu esimesed 2 minutit, ja jätkake sealt edasi. PETTLEP töötab kõige paremini kõigi elementide kasutamisel, kuid ärge ületage ennast. Alustage mõnest neist ja lisage aja jooksul teised juurde. Jõudluspsühholoogia treeneriga töötades saate välja töötada ja kaasluua piltide skripti, mis sisaldab kõiki elemente.

Eneserääkimine

Eneserääkimine on peamine jõudlust parandav strateegia¹¹ ja aitab sportlastel keskenduda oma tähelepanu oskustele ja strateegiale, tõsta motivatsiooni ja juhtida stimulatsiooni taset¹². Eneserääkimine viitab väidetele, mida ütlete endale automaatselt või tahtlikult kas vaikselt või valjusti¹³. Isevestmist on erinevat tüüpi¹⁴ mida saab jõudluses erinevates kontekstides kasutada, kuid lihtsuse huvides vaatleme juhiseid.

Õpetav enesevestlus on tavaliselt tehniliselt või taktikaliselt orienteeritud ja aitab keskenduda. Jätkates minu AoE4 näidet, on juhendav enesevestlus lühike vihje, mis aitab mul kiiremini vananemiseks saada, see aitab mul oma taktikat mängu ajal ja häid protsesse lõpule viia.

See enesevestluse vorm keskendub positiivsele enesevestlusele, mis keskendub konkreetsetele oskustele ja/või protsessidele. Varasemates blogides olen rääkinud sellest, et e-sport on peenmotoorikatel põhinev spordiala ning õpetav enesevestlus on osutunud kasulikuks peenmotoorikat nõudvate ülesannete puhul.¹⁵ seega sobib ideaalselt e-spordiks.

Õpetuslik enesevestlus kasutab tavaliselt vihjeid, mis on otseselt seotud oskuse sooritamisega. Traditsioonilises spordis võib näiteks kicker ragbis kasutada vihjeid "järgida". See tuletab lööjale teadlikult meelde head tegevust ülesande täitmiseks. Need on väikese suurusega teabetükid, mis annavad teile juhiseid ja keskenduvad otseselt oskustele.

Siin on viis vihjesõnade loomiseks.
- Keskenduge oskusele, mida soovite parandada. (Kiirem aeg feodaaliajastusse AoE4-s)
– Jagage see oskus väikesteks tükkideks. (Toit, kuld, skaudiliikumine, külatootmine, ehitustellimus)
– Tehke kindlaks kõige olulisemad osad või osad, mida peate parandama. (Ma unustan oma külaelanikele vihjeid anda ja pean seda parandama)
- Määrake selle parandamiseks vihjesõnad. (“Külad”, “Külarahva toodang”, “Kontrolli kesklinna”)
- Kasutage mängude ja harjutamise ajal üht neist vihjesõnadest, et luua rutiin ja parandada minu ülesannet külaelanike tootmises, parandades minu aega feodaaliajastuni.

Selle oluline osa on hoida vihjesõnad lühikesed, kuna te ei taha mõelda tervele lausele ja seejärel oma mõtteprotsessi halvata. Parimad on lühikesed, tahtlikud ja kergesti korratavad vihjed.

Eesmärkide seadmine

Eesmärkide seadmine on midagi, mida on kogu veebis ja meedias palju kajastatud. Kuid tõhusa eesmärgi seadmisega on spordis palju erinevaid eeliseid¹⁶. Sportlasega eesmärkide loomisel on oluline arvestada enesemääramise teooriaga. Need vahendid on sportlase poolt autonoomselt püstitatud eesmärgid, mis on sportlasega seotud ning eesmärgid toetavad meisterlikkust ja pädevust. Nende kaalutluste kaasamine eesmärkide seadmisse suurendab mõju tulemuslikkuse paranemisele¹⁷. Samuti on erinevat tüüpi eesmärke: tulemuse, jõudluse ja protsessi eesmärgid. Tulemuseesmärgid on eesmärgid, mis põhinevad sooritustulemustel, kas võitsime või kaotasime. Jõudluseesmärgid põhinevad samuti jõudluse tulemustel, kuid need viitavad iseendale, näiteks on teie tapmiste koguarvu suurendamine rakenduses Apex Legends. Protsessi eesmärgid põhinevad konkreetsete oskuste või protsesside täitmisel mängu ajal, näiteks teie heaolul mängijana, protsessi eesmärk võib olla 3 soojendusharjutuse sooritamine enne mängimist. See on eesmärk, mille üle on teil 100% kontroll ja mis suurendab tõenäosust, et saavutate oma tulemuslikkuse ja tulemuseesmärgid paremini. Ma tahan nendesse teises ajaveebis süvitsi minna, seega vaatame praegu eesmärkide seadmise strateegiat, mis teid espordis aitab.

Jällegi on erinevat tüüpi eesmärkide seadmist, mis toetavad jõudluse parandamist, kuid lihtsuse huvides vaatame ühte: Trepi eesmärgi seadmine.

Staircase Goal Setting on lühiajaliste protsessieesmärkide seadmine pikaajaliste jõudluse ja tulemuse eesmärkide saavutamiseks^18,19. See on väga lihtne vaimne oskus, mis võimaldab teil jagada pikaajalised jõudluse ja tulemuse eesmärgid protsessi eesmärkideks

eesmärgid.

Staircase Goal Setting'i kasutamiseks peate esmalt seadma eesmärgi, oletame, et võitke Esports Wales Apex Community Tournament. See on tulemuse eesmärk ega ole täielikult teie kontrolli all, seega peaksid selle saavutamise sammud olema protsessi eesmärgid ja jõudluseesmärgid, mis aitavad teil võiduvõimalusi suurendada. Vaadake allolevat pilti trepi eesmärgi seadmise näite jaoks.

Nagu näete, on see protsessi- ja soorituseesmärkide segu, mis toetab teid turniiri võitmise tulemuseesmärgi saavutamisel. Kuid nagu ma olen ka varem väitnud, ei saa e-spordis (või elus) kõike kontrollida ja on okei, kui oma tulemuseesmärki ei saavuta. Selle nimel töötamine on see, kuidas te paranete ja kui te selleni ei jõua, on hea mõelda ja mõista, miks.

Järeldus

Eesmärkide seadmine, kujutluspildid ja enesest rääkimine on kõikvõimsad vaimsed oskused, mida saate oma soorituse ja heaolu parandamiseks kasutada. Need on aga oskused, mida tuleb arendada ja treenida, üks kord proovimine ja loobumine ei too erilist kasu, kuid korduv harjutamine tasub end ära. Esporti mängijatele ja treeneritele õpetab neid oskusi kõige paremini esituspsühholoog, kes on neil aladel koolitust läbinud, kuid proovige loetut ja kui vajate nendes rohkem tuge, võtke julgelt ühendust.

Kirjutas Rob Davies.

Koduleht: https://www.altaperformancepsychology.com/esports

Twitter: @Robs_Davies92
Instagram: @AltaPerformancePsychology

Rob on eliitsportlane ja spordi heaolutreener, kellel on mitmeaastane kogemus professionaalsete sportlaste juhendamisel jõu ja tingimuste alal üle maailma. Nüüdseks on ta kvalifitseeritud sportlaste heaolutreener ja treenib spordipsühholoogina, ta toetab sportlasi terviklikult spordi stressitegurite maandamisel. E-spordis kasutab ta oma jõudu ja enesetunnet, heaolu ja spordipsühholoogilist tausta, et toetada sportlasi kõigis füüsilistes ja vaimsetes aspektides, et aidata neil saavutada oma soorituseesmärke ja järgida seda tehes tervislikumat elustiili.

viited

1. Bonnar, D., Castine, B., Kakoschke, N. ja Sharp, G. (2019). Uni ja jõudlus Eathletesis: võidu nimel!. Une tervis, 5 (6), 647-650.
2. Röthlin, P., Horvath, S., Trösch, S., & Birrer, D. (2020). Psühholoogiliste oskuste koolituse ja tähelepanelikkuse koolituse erinev ja jagatud mõju tulemuslikkusega seotud psühholoogilistele teguritele spordis: randomiseeritud kontrollitud uuring. BMC psühholoogia, 8(1), 1-13.
3. Himmelstein, D., Liu, Y. ja Shapiro, JL (2017). Võistlevate Legend-mängijate vaimsete oskuste uurimine. Int. J. Gaming Comput. Mediat. Simul. 9, 1–21.
4. Birrer, D. ja Morgan, G. (2010). Psühholoogiliste oskuste treenimine kui viis sportlase soorituse parandamiseks kõrge intensiivsusega spordialadel. Skandinaavia spordi- ja meditsiiniajakiri, 20, 78-87.
5. Trotter, MG, Coulter, TJ, Poulus, D., Davis, PA ja Polman, R. (2021). Sotsiaalne tugi, eneseregulatsioon ja psühholoogiliste oskuste kasutamine e-sportlastel. Piirid psühholoogias, 49-76.
6. Lauria, MJ, Gallo, IA, Rush, S., Brooks, J., Spiegel, R. ja Weingart, SD (2017). Psühholoogilised oskused kiirabi osutajate töövõime parandamiseks stressiolukorras. Erakorralise meditsiini aastaraamatud, 70(6), 884-890.
7. Tod, D., Hardy, J. ja Oliver, E. (2011). Eneserääkimise mõjud: süstemaatiline ülevaade. J. Spordiharjutus. Psychol. 33, 666–687.
8. Brown, DJ ja Fletcher, D. (2017). Psühholoogiliste ja psühhosotsiaalsete sekkumiste mõju spordisooritusele: metaanalüüs. Spordimeditsiini, 47(1), 77-99.
9. Ay, K., Halaweh, R. ja Al-Taieb, M. (2013). Liikumiskujutiste treeningu mõju küünarvarresöödu õppimisele võrkpallis. Käsitöö, 134(2), 227-239.
10. Holmes, PS ja Collins, DJ (2001). PETTLEP-i lähenemine motoorsele kujutisele: funktsionaalse samaväärsuse mudel spordipsühholoogidele. Rakendusspordipsühholoogia ajakiri, 13(1), 60-83.
11. Andersen, MB (2009). Psühholoogiliste oskuste koolituse "kaanon" jõudluse parandamiseks.
12. Hardy, J. (2006). Selgelt rääkimine: enesekõnelemise kirjanduse kriitiline ülevaade. Spordi ja liikumise psühholoogia, 7, 81–97
13. Hardy, J., Begley, K. ja Blanchfield, AW (2015). See on hea, kuid see pole õige: õpetlik enesevestlus ja oskuslik esitus. Journal of Applied Sport Psychology, 27(2), 132-139.
14. Hardy, J. (2006). Selgelt rääkimine: enesekõnelemise kirjanduse kriitiline ülevaade. Spordi ja liikumise psühholoogia, 7(1), 81-97.
15. Malouff, JM, McGee, JA, Halford, HT ja Rooke, SE (2008). Võistluseelse positiivse kujundi ja enesejuhiste mõju servimise täpsusele tennises. Journal of Sport Behaviour, 31(3), 264-275.
16. Weinberg, R. ja Butt, J. (2014). Eesmärkide seadmine ja sportlik sooritus. Routledge'i kaaslane spordi- ja treeningpsühholoogias: globaalsed perspektiivid ja põhikontseptsioonid. London: Routledge, 343-55.
17. Cerasoli, CP ja Ford, MT (2014). Sisemine motivatsioon, tulemuslikkus ja meisterlikkuse eesmärgile orienteerituse vahendav roll: enesemääramise teooria test. Psühholoogia ajakiri, 148(3), 267-286.
18. Locke, EA ja Latham, GP (2002). Praktiliselt kasuliku eesmärkide seadmise ja ülesannete motiveerimise teooria loomine. American Psychologist, 57(9), 705-717
19. Locke, EA ja Latham, GP (2006). Uued suunad eesmärgi seadmise teoorias. Current Directions in Psychological Science, 15(5), 265-268.