7 הרגלים פיזיים המשפיעים על ביצועי המסחר

לעתים קרובות מדי כסוחרים אנו מזניחים לבצע ביקורת נכונה על הרווחה הפיזית שלנו. אנחנו מתעוררים, מתגלגלים מהמיטה, בודקים את רשימות המעקב שלנו ואת החדשות, תופסים כוס ג'ו ואז מתחילים לעשות טריידים. לעתים רחוקות אנו מקדישים מחשבה להרגלים הפיזיים המשפיעים על ביצועי המסחר, שלא לדבר על יצירת שגרה המטפחת את הרווחה הפיזית שלנו בכל יום.

מדוע אנו מתעלמים מההרגלים הפיזיים שלנו

למרבה הצער, המסחר אינו מטופל בדרך כלל כפעילות "ביצועים". אחרי הכל, אתה לא נדרש להיות במשקל מסוים, לרוץ במהירות מינימלית או לקפוץ גבוה כמו לברון ג'יימס כדי לעשות טרייד. מחסום הכניסה נמוך למדי.

לעתים קרובות מדי אנו חושבים על פעילויות ביצועים כדורשות יותר קריטריונים פיזיים מאשר מסחר.

אתה יכול אפילו להרחיק לכת ולומר שמסחר יומי אינו פיזי בכלל. אתה יכול להיות בטלן גדול ועצלן ועדיין להרוויח מיליונים. וזה אולי נכון עבור חלק. אין ספק שיש מישהו בחוץ שמתגלגל מהמיטה ב-9:30 בבוקר אחרי כל הלילה, מדשדש אל המסכים והורג אותו ללא תוכנית.

אנחנו מניחים שכן, בכל מקרה. אבל האמת היא שאם אתה רוצה להיות טוב בזה, האדם הזה הוא היוצא מן הכלל, לא הכלל.

כיצד מסחר הוא פעילות ביצועים

ב הראיון האחרון עם ד"ר ברט סטינברגר, הוא הגיע למסקנה ש"התפרנסות ממסחר היא * רמת עילית של הצלחה", בדומה לכל מי שמתפרנס מ"שחמט, גולף, משחק, מוזיקה, כתיבה יצירתית וכו'".

הוא ידע, לאחר שעבד עם כמה מהסוחרים המקצועיים הטובים בעולם.

זה דורש רמת תשומת לב לפרטים, שגרה והדרכה שאינה שונה מכל מאמץ אחר. כדי להגיע לעקביות בשווקים, עליך לירות על כל הצילינדרים. אם לא, זה יאכל את ארוחת הצהריים שלך.

ויש הרבה היבטים שונים לביצועים בשווקים, כמו אורח חיים, הלך רוח, מיומנות טכנית ואחרים. באופן אידיאלי, תנקוט גישה הוליסטית לכולן כאשר אתה שוקל היטב היכן אתה נמצא במסע המסחר שלך.

לשם כך, ל-Créde Sheehy-Kelly, פסיכולוגית עם ביצועים גבוהים, יש דרך מצוינת לסכם את הגישה הדרושה לבניית הרגלים טובים לביצועי המסחר שלך:

אם אתה רק נכנס ומחוץ לתרגילי מסחר [פיתוח] אקראיים או עצות ואינך מיישם זאת באופן שיטתי כחלק מרכזי משגרת המסחר שלך, זה כמו ללכת לחדר כושר באופן אד-הוק ולנסות באופן שרירותי תרגילים שונים. - אולי תחווה כמה יתרונות, אבל לא תגיע לרמת הכוח או הכושר השיא שלך.

קרדי שיהי-קלי

לשם כך, מה שאתה עושה פיזית, מדי יום ביומו, ישחק תפקיד עצום בהצלחתך כסוחר. לבוא מוכנים מבחינה מנטלית וטכנית זה דבר אחד, אבל אנחנו חייבים להיות מצוינים במשחק הזה.

בואו נצלול לתוך 7 ההרגלים הפיזיים החשובים האלה שמשפיעים על ביצועי המסחר.

1. הרגלי שינה

לזלזל לחלוטין, שינה היא.

ישנם מחקרים רבים המתעדים את תוצאות חוסר השינה ואת הפגיעה שלו ביכולות הקוגניטיביות. אבל מה שבאמת בולט בספרות הוא זה גם חלקית חוסר שינה עלול לגרום לבעיות ביצועים. מחקר של Pilcher & Huffcutt מצא כי "מצב הרוח מושפע יותר מחוסר שינה מאשר ביצועים קוגניטיביים או מוטוריים, וכי לחוסר שינה חלקי יש השפעה עמוקה יותר על התפקוד מאשר חוסר שינה לטווח ארוך או קצר טווח".

כמה פעמים שמעתם את הקלישאה שמסחר הוא 90% חשיבה? תאר לעצמך שאתה מנסה להתפרנס במשהו שדורש את מלוא היכולת שלך לנהל את הרגשות שלך, אבל עושה זאת בשינה בינונית. זה הולך להיות אסון.

אתה מבין, הרגלים פיזיים משפיעים על תחומי מסחר אחרים. אם אתה נאבק לנהל את הרגשות, התסכולים והחוזק הקוגניטיבי שלך אחרי שנת לילה טובה, כמה רע אתה הולך להופיע כשאתה ער עייף וחסר מזג?

זה כל כך חשוב שמייק בלפיורי SMB Capital מניות שהסוחרים שלו ישנו את המסחר שלהם סביב כמה טוב הם ישנו בלילה הקודם.

חלק מסוחרי העילית משתמשים בטבעת Oura כדי לעזור ל-PnL שלהם.
אם הם ישנים גרוע, אז זה מידע חשוב עבורם.
הם עשויים להיסחר פחות וקטנים לאחר לילה רע של שינה.

- מייק בלפיורי (@MikeBellafiore) יוני 1, 2020

אם זה כל כך חשוב לאנשי מקצוע, זה צריך להיות כל כך חשוב עבורך.

טיפים וטריקים לשנת לילה טובה יותר

אם אתם ממש נאבקים מנדודי שינה או מחוסר שינה, כדאי להתייעץ עם איש מקצוע מורשה שיוכל לעזור.

עם זאת, מצאנו שהדברים הבאים מועילים להתמקמות בלילה טוב של מנוחה:

1. משמעת לנתק את המסכים לפני רדת החשיכה
2. חשיפה לאור השמש הדועך (אולי הליכה לפני רדת החשיכה) או אורות עמומים בלילה
3. ביטול שקעי חשמל מלוכלכים ומכשירים אלקטרוניים אחרים בחדר השינה (אפילו כיבוי מפסקים)
4. השבת התקנים אלחוטיים בין לילה
5. תה מרגיע או תוספי מזון אחרים ללא מרשם כמו מלטונין ו L-Theanine
6. חדר חשוך עם טמפרטורה קרירה

יכול להיות שיש עוד המון תרופות, אבל אלו הן נקודת התחלה מצוינת לעזור עם בעיות השינה שלך.

מעל הכל, נדרשת מוטיבציה לקבל את ההחלטות ולהיצמד אליה. זה מה שחשוב לבנות הרגלים פיזיים טובים יותר - השפעה חיובית על המסחר שלך.

2. יציבה גרועה יכולה להשפיע על ביצועי המסחר

על פני השטח, מסחר הוא לא בהכרח ספורט מפרך. עם זאת, זה דורש סיבולת. ישיבה או עמידה ליד השולחן במשך שעות ארוכות עלולה להזיק לרווחתך. לאורך הקווים האלה, אם אתה צלול, מתוח ובאופן כללי חסר צורה ארגונומית, אתה תסבול בסופו של דבר.

זרימת הדם היא חשיבות עליונה לשמירה על בריאות, ואורח חיים בישיבה אינו עוזר לסיבה זו. יציבה גרועה עלולה לגרום לבעיות גב, כתפיים וצוואר. ללא תשומת לב מתאימה, מחלות גופניות אלו עלולות להשפיע על ביצועי המסחר.

שקול לשנות את שולחן המסחר שלך כך שתוכל לסירוגין בין ישיבה לעמידה. יש קומץ של מכשירים המספקים שירות ליציבה נכונה. אתה יכול להשתמש באלה כתזכורות עדינות להתיישר ולמשוך את הכתפיים לאחור ולהירגע.

3. קח הפסקות פיזיות מהמסך

לפעמים, לזכור יציבה טובה זה לא מספיק. לדברי ד"ר סטינברגר, לוקח הפסקה פיזית מהמסכים במהלך היום יכולים לשרת שתי מטרות

1. בדוק את הביצועים וקבל תיקונים
2. להירגע, לנקות את הראש ולחדש את האנרגיה שלנו

אם קשה לך לעשות את זה בגלל שאתה מבצע הרבה עסקאות, בדוק את העסקאות שלך ומצא את הזמנים הטובים ביותר למסחר. יתר על כן, אתה עשוי לפתח את היתרון שלך סביב היכולת לסחור בשעות מסוימות של היום.

לדוגמה, אתה יכול להחליף את הפתיחה בשעה 9:30 עד 11:1. לאחר מכן קחו הפסקה לארוחת צהריים וחזרו לתנודתיות אחר הצהריים אחרי XNUMX:XNUMX.

האם תפספס כמה עסקאות במהלך הזמן הזה? בטוח. אבל אם תבקר את העסקאות שלך ותמצא את הזמן הטוב ביותר עבור האסטרטגיות הספציפיות שלך, זה לא ישנה. אל תיפול טרף ל-FOMO. שמור על שגרה טובה. בנה הרגלים פיזיים שמשפיעים לחיוב על המסחר עבור *ך*.

4. פעילות גופנית נכונה כדי להגביר את זרימת הדם

הפסקות הן הזדמנות מצוינת לשלב פעילות גופנית בשגרה. וזה לא חייב להיות קרוספיט או אימון למרתון אם אתה לא נוטה. המטרה כאן היא לגרום לדם לזרום.

במצבי לחץ, זרימת הדם מופנית מקליפת המוח שלנו ל"מרכזים המוטוריים" שלנו כמו האמיגדלה. למה זה חשוב? האמיגדלה אחראית לתגובת הילחם או ברח בזמן לחץ או מצבי פחד.

למעשה, אזורים אלו מכילים יותר זרימת דם בחולים הסובלים מ-PTSD מאשר בחולים רגילים. הדבר העצוב הוא שקליפת המוח היא מה שנותן לנו את יכולת ההיגיון והרגיעה לקבל החלטות נכונות. אז כשאנחנו תקועים מול המסכים ולחוצים, אנחנו בונים מבחינה פיזיולוגית הרגלים רעים שמשפיעים על המסחר שלנו.

מה לעשות?

ברגעים אלה, הפסקה, יציאה לפעילות גופנית והגברת זרימת הדם לקליפת המוח יעזור. אחרת אנחנו מוצאים את עצמנו במאבק ביולוגי בין שליטה בדחפים, תכנון, פחד ובאופן כללי לעשות דברים מטופשים.

אל תתייחס למילה שלנו, מייק בלפיורי מ-SMB Capital גילה זה בעצמו:

מסחר הוא משחק ביצועים. פעילות גופנית עוזרת לנו לבצע טוב יותר שכן היא משאירה אותנו עם יכולת להתמקד טוב יותר, מאושרים יותר ופחות לחוצים. ותיק בשוק מכובד עם קשרים מעבר לרחוב שיתף לאחרונה שהוא הבחין באחוז גבוה בצורה יוצאת דופן של מבצעי מסחר מובילים היו גם רוכבי אופניים תחרותיים, רצים וטריאתלטים. גדוד האימונים שלהם הכין אותם לקרבות שוק.

מייק בלפיורי

מכיוון שאנחנו בנושא, נזכיר גם שהשינה מאכילה גם את הקורטקס הקדמי. זו הסיבה שחוסר שינה מוביל להפרעות במצב הרוח ומשמש כסוג של עינויים.

זכור זאת בפעם הבאה שאתה שם אלפי דולרים שהרווחת קשה.

התמקד בלהתרחק, לצאת לטיול, לקפוץ על הפלטון, או לעשות כל דבר שיחזיר את הדם לזרום.

5. מתיחה או קצף גלגול

כל סבב טוב של פעילות גופנית צריך לבוא לאחר סשן מתיחות נחמד. מסחר יכול להיות מלחיץ. זה אנדרסטייטמנט. אז נצלו את ההזדמנות של הפסקות ופעילות גופנית כדי להעלים חלק מהמתח שנאגר בגופכם.

אולי תחשוב שזה לא כל כך חשוב, אבל זה הכל חלק מהקשבה לדברים הקטנים. אם הדברים הקטנים לא חשובים לך, אז גם הפרטים הקטנים של המסחר לא יהיו חשובים לך.

קח קצת זמן לעשות יוגה, מתיחות או קצף ולטפל בגופך. זה יבנה רווחה פיזית שמשפיעה על המסחר שלך.

6. נשימה עמוקה להגברת החמצן

זה מחזיר אותנו לנושא החמצן. אנחנו צריכים את זה. פשוט וקל.

פעילות גופנית, שינה, נשימה: הכל חלק מתוכנית לחמצן את הדם שלנו ולהאכיל את האזורים שיקדמו רווחה חיובית בחיינו. זכרו, יותר חמצן לקליפת המוח הקדמית מזין את יכולת "ההיגיון" שלנו.

לד"ר סטינברגר יש זה לומר על נשימה:

טכניקת פסיכולוגיית מסחר מצוינת היא פשוט לקחת כמה נשימות עמוקות ולבצע בדיקת בטן מהירה לפני ביצוע כל עסקה. זה מציג רגע של תשומת לב בהחלטות שלנו. קשה לסחור עם FOMO אם אתה מאט את עצמך ומשקף את הפעולות שלך.

ד"ר ברט שטנברגר, דוקטורט

אם אתה מוצא את עצמך מתגבר בזמן המסחר, קח הפסקה ועשה קצת מיינדפולנס ומדיטציה. הנה משאב נהדר מ-Créde Performance שיעזור לך להירגע:

7. תזונה והדרציה לביצועים מיטביים

תזונה והידרציה אולי לא נראים כל כך חשובים. אולי אתה יכול להסתדר עם המבורגר כאן, פיצה שם. וזה עשוי לעבוד לזמן מה. אבל עבור סוחרים שמחפשים לייעל את המסחר שלהם ולבנות הרגלים חיוביים, תזונה והידרציה ממלאות תפקיד מפתח.

זה די פשוט באמת, המוח והגוף שלך מתפקדים בצורה הטובה ביותר כאשר מקבלים חומרים מזינים מתאימים, מים ומינרלים.

סטייסי בורק מציינת שיש הרבה מחקרים שמראים "ככל שהאדם בריא יותר מבחינת התזונה שלו ופעילות גופנית סדירה, שיש לכך השפעה והשפעה עצומה על כמעט כל שאר תחומי חייו."

אם אתה מתכוון לבנות הרגלים פיזיים שמשפיעים על ביצועי המסחר שלך, אתה צריך דלק מתאים כדי לעשות זאת.

ברור שאנחנו לא תזונאים כאן, אבל תוכנית ארוחה מוצקה של מזון אורגני ואיכותי צריכה להיות מרכיב עיקרי בתזונה שלך יחד עם הרבה מים נקיים.

הימנעו מרכבת ההרים של הסוכר ואכלו מזונות ששומרים על יציבות הרגשות שלכם. הנה א מאמר נהדר כיצד שינויים מסוימים בתזונה ובפעילות גופנית יכולים להשפיע על מצב הרוח והרווחה הקוגניטיבית שלך.

הגישה ההוליסטית

אמנם יש עוד הרבה אלמנטים של ביצועי שיא שצריך לקחת בחשבון, אבל אני מקווה שזה שופך אור על קומץ פעילויות גופניות שאתה יכול לעבוד עליהן כדי להגדיל את ביצועי המסחר שלך. ערכו מלאי של ההרגלים שלכם, ובצעו את השינויים הדרושים כדי להגיע למקום שבו אתם רוצים להיות.

נשאיר אותך עם מחשבה ממר בורק היום.

אחת התכונות העיקריות של סוחרים בעלי ביצועים גבוהים היא שהם שולטים בבריאותם, בביטחון העצמי ובצורת החשיבה שלהם. אתה לא יכול לבנות אחד בלי לחזק את השני.

סטייסי בורק

מקור: https://tradingsim.com/blog/physical-habits-that-impact-trading/