トレーディングパフォーマンスに影響を与える7つの身体的習慣

トレーダーとして私たちは、自分の身体の健康状態を適切に監査することを怠りがちです。私たちは目を覚まし、ベッドから起き上がり、ウォッチリストとニュースをチェックし、一杯のジョーを手に取り、取引を開始します。私たちはトレーディングパフォーマンスに影響を与える身体的習慣について考えることはめったにありませんし、ましてや毎日の身体的健康を育むルーチンを作ることは言うまでもありません。

私たちが身体的習慣を無視する理由

残念ながら、取引は通常「パフォーマンス」活動として扱われません。結局のところ、トレードをするためには、一定の体重であること、最低限のスピードで走ること、レブロン・ジェームスほど高くジャンプすることは必要ありません。参入障壁はかなり低いです。

私たちは、パフォーマンス活動にはトレーディングよりも物理的な基準が必要であると考えがちです。

デイトレードはまったく物理的ではないとさえ言えるかもしれません。あなたは大の怠け者でも、それでも何百万も稼ぐことができます。そしてそれは一部の人にとっては真実かもしれません。徹夜を終えた午前9時半にベッドから起き上がり、よちよちとスクリーンに向かい、何の計画もなく屋外で殺してしまう人がいることは間違いありません。

いずれにせよ、私たちはそう想定しています。しかし真実は、もしあなたがこれで上手くなりたいのであれば、この人は例外であって、ルールではないということです。

トレーディングはパフォーマンス活動である

で 最近のインタビュー ブレット・スティーンバーガー博士との共著で、彼は「トレーディングで生計を立てることはエリートレベルの成功である」と結論づけており、これは「チェス、ゴルフ、演技、音楽、創作活動など」で生計を立てている人に似ているとのことだ。

世界最高のプロのトレーダーたちと仕事をしてきた彼は、それを知っているはずだ。

他の努力と何ら変わらない、細部への注意、日常生活、トレーニングが必要です。 市場で一貫性を達成するには、すべてのシリンダーで点火する必要があります。そうしないと、昼食を食べてしまいます。

また、市場でのパフォーマンスには、ライフスタイル、考え方、技術スキルなど、さまざまな側面があります。理想的には、取引の過程で自分がどの位置にいるのかを慎重に検討しながら、それらすべてに対して総合的なアプローチを取ることです。

そのために、高性能心理学者であるクレド・シーヒー・ケリーは、トレーディングのパフォーマンスに良い習慣を築くために必要なアプローチを素晴らしい方法で要約しています。

ランダムなトレーディング[開発]演習やアドバイスに少しだけ浸ったりやめたりして、それをトレーディングルーチンの中核部分として体系的に実行していない場合、それはその場限りでジムに通い、勝手にさまざまな演習を試すようなものです。 – 多少の効果は得られるかもしれませんが、体力やフィットネスのピークレベルに達することはできません。

CrédeSheehy-Kelly

そのためには、毎日、肉体的に何をするかが、トレーダーとしての成功に大きな役割を果たします。精神的にも技術的にも準備を整えることは別ですが、この試合では万全の準備を整えておかなければなりません。

トレーディングパフォーマンスに影響を与えるこれらの 7 つの重要な身体的習慣について詳しく見ていきましょう。

1. 睡眠習慣

睡眠は完全に過小評価されています。

睡眠不足とそれによる認知能力の低下の結果を文書化した研究は数多くあります。しかし、文献の中で本当に際立っているのは、 さらに 部分的な 睡眠不足はパフォーマンスの問題を引き起こす可能性があります。 A ピルチャー＆ハフカットによる研究 「気分は認知能力や運動能力よりも睡眠不足の影響を大きく受け、部分的な睡眠不足は長期または短期の睡眠不足よりも機能に深刻な影響を与える」ことを発見しました。

トレードはマインドセットが90％だという決まり文句を何度聞いたことでしょう?自分の感情をコントロールする能力を最大限に必要とする仕事で生計を立てようとしているのに、それを平凡な睡眠でやっているところを想像してみてください。それは大惨事になるだろう。

ご存知のとおり、身体的な習慣は取引の他の領域に影響を与えます。ぐっすり眠った後、自分の感情、フラストレーション、認知力をコントロールするのに苦労していると、疲れて機嫌が悪くなった状態で目覚めたときに、どれだけひどいパフォーマンスを発揮することになるでしょうか?

それは非常に重要です、マイク・ベラフィオーレ SMBキャピタル 同氏のトレーダーは、前夜の睡眠の質に基づいて取引を変更するだろうと株式をシェアしている。

エリートトレーダーの中には、損益を助けるために Oura リングを使用する人もいます。
睡眠の質が悪い場合、これは彼らにとって重要な情報です。
睡眠不足の後は、取引量が減り、取引額が小さくなる可能性があります。

— マイク・ベラフィオーレ (@MikeBellafiore) 2020 年 6 月 1 日

それが専門家にとってそれほど重要であれば、あなたにとっても同様に重要であるはずです。

より良い夜の睡眠のためのヒントとコツ

不眠症や睡眠不足に本当に苦しんでいる場合は、資格を持った専門家に相談してください。

ただし、夜の十分な休息を得るには、次のことが役立つことがわかりました。

1. 暗くなる前に画面を切るという規律
2. 消えゆく太陽光（暗くなる前の散歩など）や夜の薄明かりにさらされる
3. 寝室の汚れたコンセントやその他の電子機器を排除する（ブレーカーも遮断する）
4. ワイヤレスデバイスを無効にする 一晩中
5. 心を落ち着かせるお茶や、メラトニンなどの市販サプリメント L-テアニン
6. 涼しい温度の暗い部屋

他にもたくさんの治療法があるかもしれませんが、これらは睡眠の問題を解決するための素晴らしい出発点です。

何よりも、決断を下し、それを貫くにはモチベーションが必要です。それが、より良い身体的習慣を築くことであり、トレードにプラスの影響を与えるのです。

2.悪い姿勢は取引パフォーマンスに影響を与える可能性があります

表面的には、トレーディングは必ずしも過酷なスポーツではありません。ただし、体力は必要です。長時間机に座ったり立ったりすると、健康に悪影響を与える可能性があります。これらの線に沿って、前かがみになったり、緊張したり、一般的に人間工学に基づいた体型から崩れたりすると、最終的には苦しむことになります。

健康を維持するには血流が最も重要ですが、座りっぱなしのライフスタイルはその原因を改善しません。悪い姿勢は背中、肩、首の問題を引き起こす可能性があります。適切な注意を払わないと、これらの身体疾患は取引パフォーマンスに影響を与える可能性があります。

座ったり立ったりを交互にできるように、トレーディングデスクを変更することを検討してください。いくつかあります 対応するデバイス 正しい姿勢へ。これらを、背筋を伸ばして肩を後ろに引いてリラックスするための優しいリマインダーとして使用できます。

3. 画面を離れて物理的な休憩を取る

場合によっては、正しい姿勢を覚えるだけでは十分ではありません。スティーンバーガー博士によれば、 物理的な休憩をとる 日中の画面からの表示には 2 つの目的があります

1. パフォーマンスを確認して修正を加える
2. リラックスして頭をすっきりさせ、エネルギーをリフレッシュしましょう

大量の取引を行うためにこれを行うのが難しい場合は、取引を監査し、取引に最適な時間を見つけてください。さらに、一日の特定の時間帯に取引できることで優位性を築くことができるかもしれません。

たとえば、午前 9 時半のオープンを午前 30 時まで取引するとします。その後、昼食のために休憩し、午後 11 時以降に午後の変動に備えて戻ってきます。

その期間中にいくつかの取引を逃すことはありますか?もちろん。 しかし、自分の取引を監査し、特定の戦略に最適な時期を見つければ、これは問題ではありません。。 FOMOの餌食にならないでください。良いルーチンを維持してください。 *あなた*にとってトレードにプラスの影響を与える身体的な習慣を築きましょう。

4. 血流を高めるための適切な運動

休憩を取ることは、日常生活に運動を組み込む絶好の機会です。やる気がなければ、これはクロスフィットやマラソンのトレーニングである必要はありません。ここでの目標は、血液の流れを良くすることです。

ストレスの多い状況では、血流は大脳皮質から扁桃体のような「運動中枢」に向けられます。何でこれが大切ですか？扁桃体は、ストレスや恐怖の状況における闘争または逃走反応を担当します。

実際、PTSD に苦しむ患者のこれらの領域には、通常の患者よりも多くの血流が含まれています。悲しいことに、大脳皮質は私たちに正しい判断を下すための冷静な論理的能力を与えてくれます。そのため、画面の前に張り付いてストレスを感じると、生理的に悪い習慣が身に付き、取引に影響を及ぼします。

何をすべきか？

このような時は、休憩をとり、運動をし、大脳皮質への血流を増やすことが効果的です。そうでなければ、私たちは衝動の制御、計画、恐怖、そして一般的に愚かなことをすることの間の生物学的な戦いに陥っていることに気づきます。

私たちの言葉を鵜呑みにしないでください、SMB Capital のマイク・ベラフィオーレ氏 発見した これは彼自身：

トレーディングはパフォーマンスゲームです。運動すると、集中力が高まり、より幸せになり、ストレスが軽減されるため、パフォーマンスが向上します。ストリートの向こう側につながりのある尊敬される市場のベテランは、最近、トップトレーディングパフォーマーの異常に高い割合が競争力のある自転車選手、ランナー、トライアスリートでもあることに気づいたと語った。彼らのトレーニング連隊は市場での戦いに備えました。

マイク・ベラフィオーレ

このテーマに沿っているので、睡眠は前頭葉にも栄養を与えることにも触れておきます。睡眠不足が気分障害を引き起こし、拷問の一種として利用されるのはこのためです。

次回、苦労して稼いだ何千ドルも賭けるときは、そのことを心に留めておいてください。

一歩離れたり、散歩に出かけたり、ペラトンに飛び乗ったり、血流を取り戻すために何かをすることに集中しましょう。

5. ストレッチまたはフォームローリング

適切な運動を行った後は、適切なストレッチ セッションを行う必要があります。取引はストレスになる可能性があります。それは控えめな表現です。したがって、休憩や運動の機会を利用して、体に蓄積された緊張をある程度解消してください。

これはそれほど重要ではないと思うかもしれませんが、小さなことに注意を払う必要があります。小さなことが気にならないなら、取引の細かい部分も気にならないでしょう。

時間をかけてヨガ、ストレッチ、フォームローリングなどをして体のケアをしましょう。それはあなたのトレードに影響を与える身体的な健康を構築します。

6. 深呼吸して酸素を増やす

ここで酸素の話に戻ります。それが必要です。簡潔でシンプル。

運動、睡眠、呼吸：これらはすべて、血液に酸素を供給し、私たちの生活に前向きな幸福をもたらす領域に栄養を与えるための計画の一部です。前頭葉への酸素の量が増えると、私たちの「推論」能力が養われることを忘れないでください。

スティーンバーガー博士は、 呼吸についてこれを言います:

優れた取引心理テクニックは、各取引を行う前に数回深呼吸をし、簡単な直感チェックを行うことです。それは私たちの決断にマインドフルネスの瞬間をもたらします。自分の行動をゆっくりと反省している場合、FOMO を使ってトレードするのは困難です。

ブレット・スティーンバーガー博士、Ph.D.

トレード中に自分が興奮していると感じたら、休憩を取ってマインドフルネスや瞑想をしてください。リラックスするのに役立つ Créde Performance の素晴らしいリソースを次に示します。

7. 最適なパフォーマンスのための栄養と水分補給

栄養と水分補給はそれほど重要ではないように思えるかもしれません。おそらく、ここではハンバーガー、あそこではピザで済んでしまうでしょう。そしてそれはしばらくの間はうまくいくかもしれない。しかし、取引を最適化し、前向きな習慣を築こうとしているトレーダーにとって、栄養と水分補給は重要な役割を果たします。

それは実に単純で、適切な栄養素、水、ミネラルが与えられたときに脳と体が最もよく機能するのです。

ステイシー・バークは次のように述べています。 たくさんの研究 これらの研究は、「食事と定期的な運動の点で個人が健康であればあるほど、それが生活の他のほぼすべての分野に多大な影響と影響を及ぼすことを示しています。」

トレーディングパフォーマンスに影響を与える身体的な習慣を身に付けたい場合は、そのために適切な燃料が必要です。

もちろん、ここでは私たちは栄養士ではありませんが、十分な清潔な水とともに、高品質のオーガニック食品をしっかりとした食事計画を食事の主食として取り入れる必要があります。

砂糖のようなジェットコースターを避け、感情を安定させる食べ物を食べましょう。がここにあります 素晴らしい記事 食事や運動の特定の変化が気分や認知的健康にどのように影響するかについて。

ホリスティックアプローチ

ピークパフォーマンスについて考慮すべき要素は他にもたくさんありますが、これでトレーディングパフォーマンスを向上させるために取り組むことができるいくつかの身体活動に光が当たることを願っています。自分の習慣を棚卸しし、なりたい状態に到達するために必要な変更を加えてください。

今日はバーク氏の考えを紹介します。

高性能トレーダーの主な特徴の 1 つは、健康、自信、考え方をマスターしていることです。一方を強化せずにもう一方を構築することはできません。

ステイシー・バーク

出典: https://tradingsim.com/blog/physical-characters-that-impact-trading/