Mentale vaardigheden gebruiken om uw esports-prestaties te verbeteren

Heruitgegeven door Plato

volgers: 0

Introductie

We hebben al in eerdere blogs gekeken hoe esports-prestaties sterk afhankelijk zijn van cognitieve vaardigheden en fijne motoriek¹. In die blogs hebben we het gehad over hoe slaap een belangrijke factor was voor cognitieve vaardigheden en je prestaties in esports, maar laten we nu eens kijken naar technieken die bekend staan als mentale vaardigheden en die ook erg belangrijk zijn bij het verbeteren en ondersteunen van duurzame prestaties. Mentale vaardigheden, ook wel psychologische vaardigheden genoemd, zijn technieken die in traditionele sportomgevingen worden gebruikt om atleten te ondersteunen bij hun prestaties². In esports staan mentale vaardigheidstrainingen echter nog in de kinderschoenen en zo veel esports-atleten zijn zich ofwel niet bewust of oefenen momenteel niet met mentale vaardigheden en de voordelen die ze met zich meebrengen.

Wat zijn mentale vaardigheden?

Wanneer je mentale vaardigheidstraining gebruikt, probeer je een techniek te ontwikkelen die je vermogen vergroot om zelfspraak, beeldspraak, doelen stellen, automatisme, activering, ontspanning, emotionele regulatie en aandachtsregulatie te gebruiken om je prestaties te verbeteren². Door deze mentale technieken in je praktijk in te bouwen, kun je ze ontwikkelen tot mentale vaardigheden. Net zoals je traint in LoL of APEX Legends, train je mentale technieken om er vaardig in te worden. Deze mentale vaardigheden stellen je vervolgens in staat om je gedachten, gevoelens en gedrag te reguleren in competitie onder hoge druk.

Er is enig onderzoek gedaan naar mentale vaardigheden in esports met LoL-spelers³. In deze studie bleken mentale vaardigheden de LoL-spelers te ondersteunen om optimaal te presteren, het gebruik van beeldspraak, het stellen van doelen en aandachtscontrole waren van specifiek voordeel voor succesvolle prestaties³. Wetende dat mentale vaardigheden direct voordelen hebben in esports, kunnen we ontdekken waarom het gebruik ervan je zal helpen bij je prestaties.

In deze blog bekijken we enkele veelvoorkomende mentale vaardigheden die je kunt leren om je esports-prestaties te verbeteren. Je kunt deze ook in het dagelijks leven buiten esports met groot succes gebruiken. Laten we er dus in blijven hangen!

Waarom zijn mentale vaardigheden nuttig?

In traditionele sporten zijn mentale vaardigheden met groot succes gebruikt om betere prestaties en welzijn te ondersteunen⁴. Laten we eens kijken naar mentale vaardigheden in traditionele sporten. De effecten van positieve, educatieve en motiverende zelfpraat blijken gunstig te zijn voor sportprestaties⁷, terwijl interventies op het gebied van mentale vaardigheden met behulp van zelfspraak, beeldspraak en het stellen van doelen in de sport de prestaties verbeteren⁸. Als esports-coaches actief mentale vaardigheidstraining aanmoedigen, heeft het een nog groter effect van betere prestaties op de atleet dan wanneer de atleet het zou doen zonder de sociale steun van de coach⁸. Interessant is dat ook is gevonden dat training in mentale vaardigheid de prestaties van hulpverleners onder stress verbetert⁶.

In esports worden mentale vaardigheden echter niet zo veel gebruikt⁵, wat jammer is omdat het zulke enorme verbeteringen in de prestaties kan brengen. Gelukkig voor ons zijn er een paar geweldige esports-onderzoekers die dit beginnen te onderzoeken.

Een heel goed stuk onderzoek gedaan door Michael Trotter, Tristan Coulter, Paul Davis, Dylan Poulus en Remco Polman⁵ onderzochten het gebruik van mentale vaardigheden op de game-ranglijst van esport-atleten en ze vonden enkele interessante resultaten. Ten eerste, zoals we al zeiden, maakt esports niet zoveel gebruik van mentale vaardigheden als traditionele sporten en dit komt waarschijnlijk doordat esports-atleten niet worden blootgesteld aan strategieën voor mentale vaardigheden om de ontwikkeling van hun mentale vaardigheden te ondersteunen. Ze ontdekten dat de spelers met een hogere rangorde meer kans hadden om mentale vaardigheden te gebruiken en te trainen in hun uitvoeringen en speltraining. In het bijzonder werden de technieken van beeldspraak, zelfspraak, het stellen van doelen, automatisering en activering gebruikt om de prestaties van de toppresteerders te verbeteren.

Wetende dat de toppresteerders deze technieken gebruiken om hun spelranglijst te verbeteren, wil ik wat basistraining voor mentale vaardigheden geven aan meer basis-, amateur- en semi-professionele gamers die hun spel willen verbeteren. We concentreren ons op drie mentale vaardigheden en hoe je deze kunt toepassen in je training. Deze vaardigheden zijn: beeldspraak, het stellen van doelen en zelfpraat.

Afbeeldingen

Beeldspraak of visualisatie is een krachtig hulpmiddel dat atleten effectief hebben gebruikt tijdens meerdere sportcompetities. Het is gebleken dat het regelmatig oefenen van beeldspraak de prestaties verbetert⁹. Maar hoe kunnen we beeldmateriaal gaan gebruiken binnen esports?

Hiervoor gaan we het PETTLEP-model van beeldspraak gebruiken¹⁰. Het PETTLEP-model is een eenvoudig te volgen model met zeven elementen die beeldscripts en instructies ondersteunen. De afkorting staat voor Physical, Environment, Task, Timing, Learning, Emotion en Perspective.

fysiek – Dit verwijst naar het zo fysiek mogelijk maken van de beeldervaring. In esports-afbeeldingen kan dit betekenen dat u de controller vasthoudt zoals u zou doen als u aan het spelen bent en deze in uw afbeeldingen gebruikt, of dat u de muis en het toetsenbord op dezelfde manier gebruikt. Probeer je voor te stellen dat je wint, hoe zou jij reageren? Zou je eerst een vriend stoten, hardop schreeuwen? Wees je bewust van wat die fysieke acties zijn en probeer ze te gebruiken om je beeld van succes te helpen.

Milieu – Dit heeft betrekking op de plaats waar het beeld wordt uitgevoerd. Dit moet zoveel mogelijk lijken op de prestatieomgeving, dus waar je het meest traint en meedoet. Als je bij een wedstrijd bent, is het een goede gewoonte om beeldmateriaal te gebruiken op het podium en in de stoelen die je tijdens de wedstrijd zou gebruiken. Als je nog geen grote menigte bij wedstrijden hebt meegemaakt, kan het bij deze beeldtraining helpen om een foto te maken van een vol stadion en podium waar je wilt concurreren met het geluid van het publiek.

Taak – Dit verwijst naar de inhoud van je beeldmateriaal, het moet passen bij je vaardigheidsniveau en je rol in het team of het spel. Dit is waar imaginaire interventies meer op u en uw prestatieniveau kunnen worden afgestemd. Om de verbeterpunten in uw spel te identificeren, kunt u met uw coach of prestatiepsycholoog praten over waar uw aandacht tijdens het spel is om uw beeldmateriaal te helpen.

timing – Dit is het tempo waarin u uw beeldmateriaal voltooit. U moet beelden in realtime uitvoeren, aangezien timing cruciaal is voor een succesvolle uitvoering van vaardigheden. Ik speel graag AoE4 en ik weet dat de eerste 5 minuten van het spel cruciaal zijn. Dus, ik zou 5 minuten tijd moeten besteden aan het gebruik van beelden voor mijn openingsbewegingen, als ik dit zou samenvatten tot slechts 1 minuut aan beeld, zou ik details kunnen missen en dus zal het niet zo effectief zijn.

Learning – Dit verwijst naar de voortgang van beeldspraak en aanpassing naarmate het individu vaardiger wordt. Beeldspraak is een vaardigheid, net als trainen voor een spel train je je beeldvaardigheid om deze verder te ontwikkelen. De inhoud van de afbeeldingen moet regelmatig worden bijgewerkt om de voortgang van uw vaardigheden weer te geven, wat uiteindelijk zal helpen uw prestaties te verbeteren.

Emotie – Esports en traditionele sporten zijn emotionele ervaringen, en om beelden realistischer te maken, moet je de emoties die je tijdens het spel voelt mentaal opnieuw creëren. Het gebruik van emoties helpt bij het creëren van een levendigere beeldvormingsinterventie, en het kan ook ondersteunen bij het trainen van emotionele regulatie, omdat het gevallen kan lokaliseren waar uw emoties te hoog kunnen worden.

Perspectief – Dit verwijst naar het gezichtspunt dat u gebruikt tijdens het oefenen met imaginatie. Een intern gezichtspunt is het bekijken van de ervaring door je ogen in de eerste persoon en een extern gezichtspunt is jezelf zien optreden alsof je een toeschouwer bent. Het externe perspectief kan nuttig zijn bij esports om houding, lichaamstaal en fysieke signalen te oefenen, terwijl intern perspectief gunstiger kan zijn voor in-game beelden en wat je doet tijdens het spel. Individuele voorkeur is hier echter essentieel en het gebruik van welk perspectief het beste voor u werkt, is essentieel.

Begin bij het gebruik van PETTLEP basis, zoals ik al eerder zei, het is een vaardigheid om te trainen en te ontwikkelen. Begin met kleinere acties in je spel, zoals de eerste 2 minuten, en bouw van daaruit verder. PETTLEP werkt het beste als je alle elementen gebruikt, maar overweldig jezelf niet. Begin met een paar van hen en bouw de andere in de loop van de tijd in. Als je samenwerkt met een coach voor prestatiepsychologie, kun je een beeldscript ontwikkelen en co-creëren waarin alle elementen zijn verwerkt.

Zelfpraat

Self-talk is een belangrijke prestatieverhogende strategie¹¹ en helpt atleten hun aandacht te richten op vaardigheden en strategie, de motivatie te vergroten en de stimulatieniveaus te beheren¹². Self-talk verwijst naar uitspraken die je automatisch of opzettelijk tegen jezelf zegt, in stilte of hardop¹³. Er zijn verschillende soorten self-talk¹⁴ die in verschillende contexten in een uitvoeringsomgeving kan worden gebruikt, maar voor de eenvoud zullen we kijken naar instructief.

Instructieve zelfpraat is meestal technisch of tactisch georiënteerd en helpt bij de concentratie. Voortbordurend op mijn AoE4-voorbeeld, is een instructieve self-talk een korte cue die me helpt om sneller oud te worden, dit helpt me mijn tactieken tijdens het spel te internaliseren en goede processen te voltooien.

Deze vorm van self-talk draait om positieve self-talk gericht op specifieke vaardigheden en/of processen. In eerdere blogs had ik het erover dat esports een sport is die gebaseerd is op fijne motoriek, en zelfpraat op school is nuttig gebleken bij taken die fijne motoriek vereisen.¹⁵ daarom perfect voor esports.

Instructieve self-talk gebruikt meestal cue-woorden die direct verband houden met de uitvoering van de vaardigheid. Een voorbeeld in de traditionele sport kan zijn dat kicker in rugby de cue-woorden "follow through" gebruikt. Dit herinnert de kicker bewust aan een goede actie om de taak te voltooien. Dit zijn kleine hapklare stukjes informatie die u instructie geven en directe focus op de vaardigheid bieden.

Hier is een manier om cue-woorden te maken:
– Focus op een vaardigheid die je wilt verbeteren. (Snellere tijd tot feodale leeftijd in AoE4)
– Breek deze vaardigheid op in kleine stukjes. (Voedsel, goud, verkennersbeweging, dorpsproductie, bouwvolgorde)
– Identificeer de belangrijkste onderdelen of de onderdelen die je moet verbeteren. (Ik vergeet mijn dorpelingen te waarschuwen en ik moet dit verbeteren)
– Identificeer cue-woorden om dit te verbeteren. (“Dorpen”, “Dorpsproductie”, “Check Town Centre”)
- Gebruik een van deze cue-woorden tijdens games en oefen om een routine te creëren en mijn taak van dorpsproductie te verbeteren, waardoor mijn tijd naar het feodale tijdperk wordt verbeterd.

Een essentieel onderdeel hiervan is om de cue-woorden kort te houden, je wilt niet aan een volledige zin denken en dan je denkproces verlammen. Korte, opzettelijke en gemakkelijk te herhalen signalen zijn het beste.

Doel instellen

Het stellen van doelen is iets dat veel aandacht heeft gekregen op internet en in de media. Effectieve doelen stellen is echter iets dat veel verschillende voordelen heeft in sportomgevingen¹⁶. Het is belangrijk om bij het maken van doelen met een atleet rekening te houden met de zelfbeschikkingstheorie. Dit betekent dat de doelen autonoom door de atleet worden gesteld, gerelateerd zijn aan de atleet, en de doelen ondersteunen beheersing en competentie. Het opnemen van deze overwegingen in het stellen van doelen vergroot het effect op verbeterde prestaties¹⁷. Er zijn ook de verschillende soorten doelen: resultaat-, prestatie- en procesdoelen. Uitkomstdoelen zijn doelen die zijn gebaseerd op de resultaten van de prestaties, hebben we gewonnen of verloren. Prestatiedoelen zijn ook gebaseerd op de resultaten van prestaties, maar verwijzen naar zichzelf. Een voorbeeld hiervan is het verhogen van je totale aantal doden in Apex Legends. Procesdoelen zijn gebaseerd op de uitvoering van specifieke vaardigheden of processen tijdens het spelen, bijvoorbeeld je welzijn als gamer, een procesdoel kan zijn om 3 opwarmingsoefeningen te voltooien voordat je gaat gamen. Dit is een doel waar u 100% controle over heeft en het vergroot de kans dat u het beter doet in uw prestatie- en resultaatdoelen. Ik wil hier in een andere blog dieper op ingaan, dus laten we nu kijken naar een strategie voor het stellen van doelen om je te helpen bij esports.

Nogmaals, er zijn verschillende soorten doelen die prestatieverbetering ondersteunen, maar omwille van de eenvoud zullen we er een bekijken: Trapdoelen stellen.

Staircase Goal Setting is het stellen van procesdoelen op korte termijn om prestatie- en resultaatdoelen op lange termijn te bereiken^18,19. Dit is een heel eenvoudige mentale vaardigheid waarmee je prestatie- en resultaatdoelen op lange termijn kunt opsplitsen in procesdoelen

doelen.

Om de Staircase Goal Setting te gebruiken, moet je eerst een doel stellen, laten we zeggen het Esports Wales Apex Community Tournament winnen. Dit is een resultaatdoel en u heeft dit niet volledig in de hand, dus de stappen die hiernaartoe leiden, moeten procesdoelen en prestatiedoelen zijn die u ondersteunen bij het vergroten van uw kans om te winnen. Zie de afbeelding hieronder voor een voorbeeld van het instellen van trapdoelen.

Zoals je kunt zien, is dit een mix van proces- en prestatiedoelen om je te ondersteunen bij het behalen van een resultaatdoel, namelijk het winnen van het toernooi. Maar zoals ik al eerder heb gezegd, je hebt niet alles in de hand in esports (of in het leven) en het is oké om je einddoel niet te bereiken. Er naartoe werken is hoe je verbetert en als je het niet haalt, is het goed om na te denken en te begrijpen waarom.

Conclusie

Het stellen van doelen, beeldspraak en zelfspraak zijn almachtige mentale vaardigheden die u kunt gebruiken om uw prestaties en welzijn te verbeteren. Het zijn echter vaardigheden die moeten worden ontwikkeld en getraind, maar een keer proberen en opgeven zal niet veel opleveren, maar herhaalde oefening zal zijn vruchten afwerpen. Voor esporters en coaches kunnen deze vaardigheden het beste worden aangeleerd door een prestatiepsycholoog die op deze gebieden is opgeleid, maar probeer wat je hebt gelezen en als je meer ondersteuning nodig hebt, neem dan gerust contact op.

Geschreven door Rob Davies.

Website: https://www.altaperformancepsychology.com/esports

Twitter: @Robs_Davies92
Instagram: @AltaPerformancePsychologie

Rob is een Elite Athlete en Esports Wellbeing Coach met meerdere jaren ervaring in het coachen van professionele atleten over de hele wereld in kracht en conditie. Hij is nu een gekwalificeerde sportwelzijnscoach en traint als sportpsycholoog, hij ondersteunt atleten holistisch om de stressoren van sport te beheersen. Binnen esports gebruikt hij zijn kracht en conditionering, welzijn en sportpsychologische achtergrond om esports-atleten te ondersteunen op alle fysieke en mentale aspecten om hen te helpen hun prestatiedoelen te bereiken en een gezondere levensstijl te hebben terwijl ze dat doen.

Referenties

Bonnar, D., Castine, B., Kakoschke, N., & Sharp, G. (2019). Slapen en presteren in Eathletes: voor de overwinning!. Slaapgezondheid, 5 (6), 647-650.
Röthlin, P., Horvath, S., Trösch, S., & Birrer, D. (2020). Differentiële en gedeelde effecten van psychologische vaardigheidstraining en mindfulnesstraining op prestatierelevante psychologische factoren in de sport: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. BMC psychologie, 8(1), 1-13.
Himmelstein, D., Liu, Y., en Shapiro, JL (2017). Een verkenning van mentale vaardigheden onder competitieve League of Legend-spelers. Int. J. Gaming-computer. bemiddelen simultaan. 9, 1-21.
Birrer, D., & Morgan, G. (2010). Psychologische vaardigheidstraining als een manier om de prestaties van een atleet in sporten met hoge intensiteit te verbeteren. Scandinavisch tijdschrift voor geneeskunde en wetenschap in de sport, 20, 78-87.
Trotter, MG, Coulter, TJ, Poulus, D., Davis, PA, & Polman, R. (2021). Sociale steun, zelfregulering en gebruik van psychologische vaardigheden bij e-sporters. Grenzen in de psychologie, 49-76.
Lauria, MJ, Gallo, IA, Rush, S., Brooks, J., Spiegel, R., & Weingart, SD (2017). Psychologische vaardigheden om de prestaties van hulpverleners onder stress te verbeteren. Annalen van spoedeisende geneeskunde, 70(6), 884-890.
Tod, D., Hardy, J., en Oliver, E. (2011). Effecten van self-talk: een systematische review. J. Sportoefening. Psychol. 33, 666-687.
Brown, DJ en Fletcher, D. (2017). Effecten van psychologische en psychosociale interventies op sportprestaties: een meta-analyse. Sports Medicine, 47(1), 77-99.
Ay, K., Halaweh, R., & Al-Taieb, M. (2013). Het effect van bewegingsbeeldtraining op het leren van de onderarmpass bij volleybal. Onderwijs , 134(2), 227-239.
Holmes, PS en Collins, DJ (2001). De PETTLEP-benadering van motorbeelden: een functioneel equivalentiemodel voor sportpsychologen. Tijdschrift voor toegepaste sportpsychologie, 13(1), 60-83.
Andersen, MB (2009). De "canon" van psychologische vaardigheidstraining voor het verbeteren van prestaties.
Hardy, J. (2006). Duidelijk spreken: een kritische beoordeling van de literatuur over zelfpraat. Psychologie van sport en beweging, 7, 81-97
Hardy, J., Begley, K., & Blanchfield, AW (2015). Het is goed, maar het is niet juist: instructieve self-talk en bekwame prestaties. Tijdschrift voor Toegepaste Sportpsychologie, 27(2), 132-139.
Hardy, J. (2006). Duidelijk spreken: een kritische beoordeling van de literatuur over zelfpraat. Psychologie van sport en beweging, 7(1), 81-97.
Malouff, JM, McGee, JA, Halford, HT, & Rooke, SE (2008). Effecten van pre-competitieve beeldspraak en zelfinstructie op de nauwkeurigheid van het serveren bij tennis. Dagboek van sportgedrag, 31 (3), 264-275.
Weinberg, R., & Butt, J. (2014). Doelen stellen en sportprestaties. Routledge-partner voor sport- en bewegingspsychologie: wereldwijde perspectieven en fundamentele concepten. Londen: Routledge, 343-55.
Cerasoli, CP en Ford, MT (2014). Intrinsieke motivatie, prestaties en de bemiddelende rol van beheersing van het beheersen van doelen: een test van de zelfbeschikkingstheorie. The Journal of psychology, 148(3), 267-286.
Locke, EA en Latham, GP (2002). Het bouwen van een praktisch bruikbare theorie over het stellen van doelen en taakmotivatie. Amerikaanse psycholoog, 57 (9), 705-717
Locke, EA en Latham, GP (2006). Nieuwe richtingen in de theorie van het stellen van doelen. Huidige richtingen in psychologische wetenschap, 15 (5), 265-268.