Using Mental Skills To Increase Your Esports Performance

Republicat de Platon

Urmaritori: 0

Introducere

Am aruncat deja o privire în blogurile anterioare despre modul în care performanța esporturilor depinde în mare măsură de abilitățile cognitive și abilitățile motorii fine.¹. În acele bloguri am vorbit despre modul în care somnul a fost un factor important pentru abilitățile cognitive și performanța dumneavoastră în sporturi, dar acum să ne uităm la tehnici cunoscute sub numele de abilități mentale, care sunt, de asemenea, foarte importante în îmbunătățirea și susținerea performanței susținute. Abilitățile mentale, denumite și abilități psihologice, sunt tehnici care sunt utilizate în mediile sportive tradiționale pentru a sprijini sportivii în performanța lor.². Cu toate acestea, în sporturi, antrenamentul abilităților mentale este încă la început și atât de mulți sportivi de esports fie nu sunt conștienți, fie nu practică în prezent abilitățile mentale și beneficiile pe care le aduc.

Ce sunt abilitățile mentale?

Când folosiți antrenamentul abilităților mentale, încercați să construiți o tehnică care vă crește capacitatea de a folosi vorbirea cu sine, imaginile, stabilirea obiectivelor, automatitatea, activarea, relaxarea, reglarea emoțională și reglarea atenției pentru a vă îmbunătăți performanța.². Integrarea acestor tehnici mentale în practica dumneavoastră vă va ajuta să le dezvoltați în abilități mentale. La fel cum te antrenezi în LoL sau APEX Legends, antrenezi tehnici mentale pentru a deveni priceput la ele. Aceste abilități mentale vă permit apoi să vă reglați gândurile, sentimentele și comportamentele într-o competiție sub presiune.

Unele cercetări asupra abilităților mentale au apărut în sporturile cu jucători LoL³. În acest studiu, s-a descoperit că abilitățile mentale îi sprijină pe jucătorii LoL să performeze optim, utilizarea imaginilor, stabilirea obiectivelor și controlul atenției au fost de beneficiu specific pentru performanța de succes.³. Știind că abilitățile mentale au beneficii direct în sporturi, vă permitem să explorăm de ce folosirea lor vă va ajuta în performanța dvs.

În acest blog, vom analiza câteva dintre abilitățile mentale comune pe care poți fi învățat să le folosești pentru a-ți îmbunătăți performanța în sporturi. De asemenea, le puteți folosi în viața de zi cu zi în afara sporturilor cu mare efect. Deci, hai să rămânem blocați!

De ce sunt utile abilitățile mentale?

În sporturile tradiționale, abilitățile mentale au fost folosite cu mare efect pentru a susține performanță și bunăstare crescute⁴. Să aruncăm o privire rapidă asupra abilităților mentale din sporturile tradiționale. Efectele vorbirii de sine pozitive, instructive și motivaționale s-au dovedit a fi benefice pentru performanța sportivă⁷, în timp ce intervențiile asupra abilităților mentale care folosesc vorbirea de sine, imaginile și stabilirea obiectivelor în sport s-au dovedit a crește performanța⁸. Dacă antrenorii de sporturi încurajează în mod activ antrenamentul abilităților mentale, are un efect și mai mare de creștere a performanței asupra sportivului decât dacă sportivul ar fi făcut-o fără sprijinul social al antrenorului.⁸. În mod interesant, s-a constatat că antrenamentul abilităților mentale îmbunătățește performanța furnizorilor de îngrijiri de urgență în condiții de stres⁶.

Cu toate acestea, în sporturi abilitățile mentale nu sunt la fel de utilizate pe scară largă⁵, ceea ce este păcat, deoarece poate aduce astfel de îmbunătățiri uriașe ale performanței. Din fericire pentru noi, există câțiva cercetători extraordinari în domeniul esporturilor care încep să se uite la asta.

O cercetare foarte bună realizată de Michael Trotter, Tristan Coulter, Paul Davis, Dylan Poulus și Remco Polman⁵ au explorat utilizarea abilităților mentale în clasamentul jocurilor sportivilor de esport și au găsit câteva rezultate interesante. În primul rând, așa cum am spus deja, sporturile nu utilizează abilitățile mentale la fel de mult ca sporturile tradiționale și acest lucru se datorează probabil că sportivii de sport nu sunt expuși la strategii de abilități mentale pentru a sprijini dezvoltarea abilităților lor mentale. Ei au descoperit că jucătorii care au fost clasați mai sus au avut mai multe șanse să folosească și să-și antreneze abilitățile mentale în performanțe și antrenament de joc. Mai exact, tehnicile de imagine, auto-vorbire, stabilire a obiectivelor, automatism și activare au fost folosite pentru a îmbunătăți performanța celor mai performanti.

Știind că cei mai buni jucători folosesc aceste tehnici pentru a-și îmbunătăți clasamentul în joc, vreau să aduc o educație de bază pentru formarea abilităților mentale mai multor jucători de bază, amatori și semi-profesionali care doresc să-și îmbunătățească jocul. Ne vom concentra asupra a trei abilități mentale și asupra modului în care le puteți aplica la antrenament. Aceste abilități sunt: imagini, stabilire de obiective și vorbire personală.

Imagini

Imaginile sau vizualizarea sunt un instrument puternic pe care sportivii l-au folosit în mod eficient în mai multe competiții sportive. S-a descoperit că practica obișnuită a imaginilor crește performanța⁹. Dar cum putem începe să folosim imaginile în cadrul sporturilor?

Pentru aceasta vom folosi modelul de imagini PETTLEP¹⁰. Modelul PETTLEP este un model ușor de urmărit, care are șapte elemente care acceptă scripturi și instrucțiuni pentru imagini. Acronimul înseamnă fizic, mediu, sarcină, sincronizare, învățare, emoție și perspectivă.

Fizic – Aceasta se referă la realizarea experienței imaginilor cât mai fizice posibil. În imaginile esporturilor, acest lucru ar putea însemna să țineți controlerul așa cum ați face dacă ați juca și să-l utilizați în imaginile dvs. sau să utilizați mouse-ul și tastatura în același mod. Încercați să vă imaginați câștigând, cum ați reacționa? Ai lovi mai întâi un prieten, ai striga cu voce tare? Fiți conștienți de ceea ce sunt acele acțiuni fizice și încercați să le folosiți pentru a vă ajuta imaginea succesului.

Mediu inconjurator – Aceasta se referă la locul în care sunt realizate imaginile. Acesta ar trebui să fie cât mai asemănător cu mediul de performanță, deci acolo unde vă antrenați și concurați cel mai mult. Dacă la o competiție, atunci o bună practică ar fi să folosești imagini pe scenă și pe locurile pe care le-ai folosi în competiție. Dacă nu ați experimentat încă mulțimi mari la competiții, atunci puneți o imagine a unui stadion și a unei scene pline în care doriți să concurați cu sunetul mulțimii vă poate ajuta în acest antrenament cu imagini.

Sarcină – Aceasta se referă la conținutul imaginilor tale, ar trebui să fie adecvat nivelului tău de calificare și rolului tău în echipă sau joc. Aici intervențiile cu imagini pot fi adaptate mai mult la dvs. și la nivelul dvs. de performanță. Pentru a identifica zonele de îmbunătățire în jocul dvs., discutați cu antrenorul sau cu psihologul de performanță despre unde vă este atenția în timpul jocului pentru a vă ajuta imaginile.

Sincronizare – Acesta este ritmul în care vă completați imaginile. Ar trebui să realizați imagini în timp real, deoarece sincronizarea este crucială pentru executarea cu succes a abilităților. Îmi place să joc AoE4 și știu că primele 5 minute ale jocului sunt cruciale. Așadar, ar trebui să petrec 5 minute de timp folosind imagini pentru mișcările mele de deschidere, dacă condensez acest lucru la doar 1 minut de imagini, s-ar putea să ratez detalii și astfel nu va fi la fel de eficient.

Learning – Aceasta se referă la progresia imaginilor și adaptarea pe măsură ce individul devine mai priceput. Imaginile sunt o abilitate, la fel ca antrenamentul pentru un joc, îți antrenezi abilitățile de imagine pentru a o dezvolta în continuare. Conținutul imaginilor ar trebui actualizat în mod regulat pentru a reflecta progresul abilității dvs., ceea ce vă va ajuta în cele din urmă la creșterea performanței.

Emoție – Esporturile și sporturile tradiționale sunt experiențe emoționale și, pentru a face imaginile mai realiste, ar trebui să recreați mental emoțiile pe care le simțiți în timpul jocului. Utilizarea emoțiilor ajută la crearea unei intervenții cu imagini mai vii și, de asemenea, poate sprijini antrenamentul de reglare emoțională, deoarece poate identifica situațiile în care emoțiile tale pot deveni prea mari.

Perspectivă – Aceasta se referă la punctul de vedere pe care îl utilizați în timpul practicii de imagine. Un punct de vedere intern este să privești experiența prin ochii tăi la persoana întâi, iar un punct de vedere extern este să te vezi performând ca și cum ai fi un spectator. Perspectiva externă poate fi utilă în sporturi pentru a exersa postura, limbajul corpului și indicii fizice, în timp ce cea internă poate fi mai benefică pentru imaginile jocului și ceea ce faci în timpul jocului. Cu toate acestea, preferința individuală este esențială aici și utilizarea perspectivei care funcționează cel mai bine pentru tine în mod esențial.

Când utilizați PETTLEP, începeți de bază, așa cum am spus înainte, este o abilitate de antrenat și dezvoltat. Începeți cu acțiuni mai mici în joc, cum ar fi primele 2 minute și construiți de acolo. PETTLEP funcționează cel mai bine atunci când utilizați toate elementele, dar nu vă copleșiți. Începeți cu câteva dintre ele și apoi construiți-le pe celelalte în timp. Când lucrați cu un antrenor de psihologie a performanței, puteți dezvolta și co-crea un scenariu de imagini care încorporează toate elementele.

Discuție cu sine însuși

Convorbirea cu sine este o strategie cheie de îmbunătățire a performanței¹¹ și îi ajută pe sportivi să își concentreze atenția asupra abilităților și strategiei, să crească motivația și să gestioneze nivelurile de stimulare¹². Vorbirea de sine se referă la afirmațiile pe care ți le spui în mod automat sau deliberat, fie în tăcere, fie cu voce tare¹³. Există diferite tipuri de auto-vorbire¹⁴ care poate fi folosit în diferite contexte într-un cadru de performanță, totuși, pentru simplitate, ne vom uita la instrucțiuni.

Convorbirea instrucțională este de obicei orientată tehnic sau tactic și ajută la concentrare. Continuând exemplul meu AoE4, o conversație de sine stătătoare este un scurt indiciu care mă ajută să obțin un timp mai rapid pentru a mă îmbătrâni, acest lucru mă ajută să-mi interiorizez tacticile în timpul jocului și să finalizez procese bune.

Această formă de auto-vorbire se concentrează în jurul auto-vorbirii pozitive, concentrată pe abilități și/sau procese specifice. În blogurile anterioare, am vorbit despre esports-ul ca fiind un sport bazat pe abilitățile motorii fine, iar conversația de sine s-a dovedit a fi utilă pentru sarcini care necesită abilități motorii fine.¹⁵ prin urmare, este perfect pentru sporturi.

Convorbirea instrucțională de sine stătătoare folosește în mod obișnuit cuvinte cheie care sunt direct legate de performanța abilității. Un exemplu în sportul tradițional poate fi ca kicker la rugby să folosească cuvintele de referință „follow through”. Acest lucru îi reamintește în mod conștient atacatorului de o acțiune bună pentru a finaliza sarcina. Acestea sunt bucăți mici de informații care vă oferă instrucțiuni și oferă un accent direct asupra aptitudinii.

Iată o modalitate de a crea cuvinte de referință:
– Concentrați-vă pe o abilitate pe care doriți să o îmbunătățiți. (Timp mai rapid până la Epoca Feudală în AoE4)
– Împărțiți această abilitate în bucăți mici. (Mâncare, aur, mișcare de cercetași, producție în sat, ordine de construcție)
– Identificați cele mai importante părți sau părțile pe care trebuie să le îmbunătățiți. (Am uitat să-mi spun sătenii și trebuie să îmbunătățesc asta)
– Identificați cuvintele de referință pentru a îmbunătăți acest lucru. („Sate”, „Producție săteanească”, „Verifică centrul orașului”)
– Folosește unul dintre aceste cuvinte de referință în timpul jocurilor și exersării pentru a crea o rutină și pentru a-mi îmbunătăți sarcina de producție a sătenilor, îmbunătățindu-mi timpul până la Epoca Feudală.

O parte esențială a acestui lucru este să păstrați cuvintele de referință scurte, nu doriți să vă gândiți la o propoziție completă și apoi să vă paralizați procesul de gândire. Indiciile scurte, intenționate și ușor de repetat sunt cele mai bune.

Stabilirea obiectivelor

Stabilirea obiectivelor este ceva care a avut multă acoperire pe tot web și mass-media. Cu toate acestea, stabilirea eficientă a obiectivelor este ceva care are multe beneficii diferite în mediile sportive¹⁶. Este important atunci când creați obiective cu un sportiv să luați în considerare teoria autodeterminarii. Aceasta înseamnă că obiectivele stabilite în mod autonom de sportiv, sunt legate de sportiv, iar obiectivele sprijină măiestria și competența. Includerea acestor considerații în stabilirea obiectivelor crește efectul asupra performanței îmbunătățite¹⁷. Există, de asemenea, diferite tipuri de obiective: obiective de rezultat, performanță și proces. Obiectivele de rezultat sunt obiective bazate pe rezultatele performanței, am câștigat sau am pierdut. Obiectivele de performanță se bazează și pe rezultatele performanței, dar sunt auto-referite, un exemplu fiind creșterea numărului total de ucideri în Apex Legends. Obiectivele procesului se bazează pe execuția unor abilități sau procese specifice în timpul jocului, de exemplu bunăstarea ta ca jucător, un obiectiv al procesului ar putea fi finalizarea a 3 exerciții de încălzire înainte de joc. Acesta este un obiectiv asupra căruia aveți control 100% și crește probabilitatea de a face mai bine în ceea ce privește obiectivele de performanță și rezultate. Vreau să aprofundez acestea într-un alt blog, așa că deocamdată să ne uităm la o strategie de stabilire a obiectivelor care să vă ajute în sporturi.

Din nou, există diferite tipuri de setare a obiectivelor care sprijină îmbunătățirea performanței, dar, de dragul simplității, vom arunca o privire la unul: Staircase Goal Setting.

Staircase Goal Setting este stabilirea obiectivelor procesului pe termen scurt pentru a atinge obiectivele de performanță și rezultate pe termen lung^18,19. Aceasta este o abilitate mentală foarte simplă, care vă permite să descompuneți performanța pe termen lung și obiectivele de rezultat în obiective de proces

goluri.

Pentru a utiliza Staircase Goal Setting, trebuie mai întâi să setați un obiectiv, să spunem că câștigați turneul comunității Esports Wales Apex. Acesta este un obiectiv de rezultat și nu este în totalitate în controlul dvs., așa că pașii care vizează acest lucru ar trebui să fie obiectivele procesului și obiectivele de performanță care vă sprijină în creșterea șanselor de câștig. Vedeți imaginea de mai jos pentru un exemplu de Staircase Goal Setting.

După cum puteți vedea, acesta este o combinație de procese și obiective de performanță pentru a vă ajuta să ajungeți la un obiectiv de câștig de turneu. Totuși, așa cum am afirmat înainte, nu poți controla totul în sporturi (sau în viață) și este în regulă să nu-ți atingi obiectivul de rezultat. Lucrând în acest sens este modul în care te îmbunătățești și dacă nu îl atingi, atunci este bine să reflectezi și să înțelegi de ce.

Concluzie

Stabilirea obiectivelor, imaginile și vorbirea cu sine sunt abilități mentale atotputernice pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți performanța și bunăstarea. Cu toate acestea, sunt abilități care trebuie dezvoltate și antrenate, doar încercarea lor o dată și renunțarea nu va aduce prea multe beneficii, dar practica repetată va da roade. Pentru jucătorii și antrenorii de sport, aceste abilități sunt predate cel mai bine de un psiholog de performanță care a avut pregătire în aceste domenii, dar încearcă ceea ce ai citit și dacă ai nevoie de mai mult sprijin în ele, nu ezita să iei legătura.

Scris de Rob Davies.

Site-ul: https://www.altaperformancepsychology.com/esports

Twitter: @Robs_Davies92
Instagram: @AltaPerformancePsychology

Rob este un atlet de elită și antrenor de bunăstare Esports, cu mulți ani de experiență în antrenarea sportivilor profesioniști din întreaga lume în forță și condiționare. Acum este un antrenor calificat de bunăstare a sportivilor și se antrenează ca psiholog sportiv, îi sprijină pe sportivi în mod holistic pentru a gestiona factorii de stres ai sportului. În cadrul sporturilor, el își folosește forța și condiționarea, starea de bine și psihologia sportului pentru a sprijini sportivii de sport în toate aspectele fizice și mentale, pentru a-i ajuta să-și atingă obiectivele de performanță și să aibă un stil de viață mai sănătos în timp ce o fac.

Referinte

Bonnar, D., Castine, B., Kakoschke, N. și Sharp, G. (2019). Somn și performanță în Atleți: pentru victorie!. Sănătatea somnului, 5(6), 647-650.
Röthlin, P., Horvath, S., Trösch, S. și Birrer, D. (2020). Efecte diferențiate și partajate ale antrenamentului de abilități psihologice și antrenamentului mindfulness asupra factorilor psihologici relevanți pentru performanță în sport: un studiu controlat randomizat. psihologie BMC, 8(1), 1-13.
Himmelstein, D., Liu, Y. și Shapiro, JL (2017). O explorare a abilităților mentale în rândul jucătorilor competitivi din League of Legend. Int. J. Gaming Comput. Mediat. Simul. 9, 1–21.
Birrer, D. și Morgan, G. (2010). Antrenamentul abilităților psihologice ca modalitate de a îmbunătăți performanța unui atlet în sporturi de mare intensitate. Jurnal scandinav de medicină și știință în sport, 20, 78-87.
Trotter, MG, Coulter, TJ, Poulus, D., Davis, PA și Polman, R. (2021). Sprijin social, autoreglare și utilizarea abilităților psihologice la sportivii electronici. Frontiere în psihologie, 49-76.
Lauria, MJ, Gallo, IA, Rush, S., Brooks, J., Spiegel, R. și Weingart, SD (2017). Abilități psihologice pentru a îmbunătăți performanța furnizorilor de îngrijiri de urgență în condiții de stres. Analele medicinei de urgență, 70(6), 884-890.
Tod, D., Hardy, J. și Oliver, E. (2011). Efectele auto-vorbirii: o revizuire sistematică. J. Sport Exercice. Psih. 33, 666–687.
Brown, DJ și Fletcher, D. (2017). Efectele intervențiilor psihologice și psihosociale asupra performanței sportive: o meta-analiză. Medicamente pentru sportivi, 47(1), 77-99.
Ay, K., Halaweh, R. și Al-Taieb, M. (2013). Efectul antrenamentului cu imaginile de mișcare asupra învățării trecerii antebrațului în volei. Educaţie, 134(2), 227-239.
Holmes, PS și Collins, DJ (2001). Abordarea PETTLEP a imaginilor motorii: un model de echivalență funcțională pentru psihologii sportivi. Revista de psihologie aplicată a sportului, 13(1), 60-83.
Andersen, MB (2009). „Canonul” de formare a abilităților psihologice pentru îmbunătățirea performanței.
Hardy, J. (2006). Vorbind clar: o trecere în revistă critică a literaturii de vorbire personală. Psihologia sportului și exercițiului, 7, 81–97
Hardy, J., Begley, K. și Blanchfield, AW (2015). Este bine, dar nu este corect: vorbire personală instrucțională și performanță calificată. Jurnalul de Psihologie Sportului Aplicat, 27(2), 132-139.
Hardy, J. (2006). Vorbind clar: o trecere în revistă critică a literaturii de vorbire personală. Psihologia sportului și a exercițiilor fizice, 7(1), 81-97.
Malouff, JM, McGee, JA, Halford, HT și Rooke, SE (2008). Efectele imaginilor pozitive dinainte de competiție și ale auto-instrucțiunilor asupra preciziei servirii în tenis. Journal of Sport Behaviour, 31(3), 264-275.
Weinberg, R. și Butt, J. (2014). Stabilirea obiectivelor și performanța sportivă. Companion Routledge pentru psihologia sportului și exercițiului: perspective globale și concepte fundamentale. Londra: Routledge, 343-55.
Cerasoli, CP și Ford, MT (2014). Motivația intrinsecă, performanța și rolul de mediere al orientării spre obiectivul de stăpânire: un test al teoriei autodeterminarii. Jurnalul de psihologie, 148(3), 267-286.
Locke, EA și Latham, GP (2002). Construirea unei teorii utilă practic a stabilirii obiectivelor și a motivației sarcinilor. American Psychologist, 57(9), 705-717
Locke, EA și Latham, GP (2006). Noi direcții în teoria stabilirii obiectivelor. Direcții curente în știința psihologică, 15(5), 265-268.