7 физических привычек, влияющих на эффективность торговли

Слишком часто мы, трейдеры, пренебрегаем должным контролем нашего физического благополучия. Мы просыпаемся, встаем с постели, проверяем списки наблюдения и новости, берем чашку кофе и начинаем заключать сделки. Мы редко задумываемся о физических привычках, которые влияют на эффективность торговли, не говоря уже о том, чтобы создать распорядок дня, который каждый день способствует нашему физическому благополучию.

Почему мы игнорируем наши физические привычки

К сожалению, торговлю обычно не рассматривают как «производительную» деятельность. В конце концов, чтобы заключить сделку, вам не обязательно иметь определенный вес, бегать с минимальной скоростью или прыгать так же высоко, как Леброн Джеймс. Барьер входа достаточно низкий.

Слишком часто мы думаем, что результативная деятельность требует большего количества физических критериев, чем торговля.

Вы могли бы даже зайти так далеко, что скажете, что внутридневная торговля вообще не является физической. Вы можете быть большим ленивым бездельником и при этом зарабатывать миллионы. И это может быть правдой для некоторых. Без сомнения, есть кто-то, кто встает с постели в 9:30 утра после бессонной ночи, доковыляет до экранов и убивает его на открытом воздухе без какого-либо плана.

Во всяком случае, мы так предполагаем. Но правда в том, что если вы хотите преуспеть в этом, этот человек — исключение, а не правило.

Как трейдинг является результативной деятельностью

В недавнее интервью Вместе с доктором Бреттом Стинбаргером он пришел к выводу, что «зарабатывать на жизнь торговлей *является* элитным уровнем успеха», сродни любому, кто зарабатывает на жизнь «шахматами, гольфом, актерским мастерством, музыкой, писательским творчеством и т. д.».

Он знал бы об этом, поскольку работал с одними из лучших профессиональных трейдеров мира.

Это требует такого уровня внимания к деталям, рутине и подготовки, который ничем не отличается от любого другого занятия. Чтобы достичь стабильности на рынках, вы должны работать на полную мощность.. Если нет, то он съест ваш обед.

И есть много разных аспектов деятельности на рынках, таких как образ жизни, образ мышления, технические навыки и другие. В идеале вы должны применять целостный подход ко всем из них, тщательно обдумывая, на каком этапе своего торгового пути вы находитесь.

С этой целью Креде Шихи-Келли, психолог высокой эффективности, предлагает отличный способ обобщить необходимый подход к формированию хороших привычек для вашей торговой эффективности:

Если вы только прибегаете к случайным упражнениям или советам по [развитию] торговли и не применяете их систематически как основную часть своей торговой рутины, это все равно, что ходить в спортзал от случая к случаю и произвольно пробовать разные упражнения. – вы можете ощутить некоторые преимущества, но не достигнете своего пикового уровня силы или физической подготовки.

Креде Шихи-Келли

В связи с этим то, что вы делаете физически, изо дня в день, будет играть огромную роль в вашем успехе как трейдера. Подготовиться морально и технически – это одно, но мы должны быть всесторонне развитыми в этой игре.

Давайте углубимся в эти 7 важных физических привычек, которые влияют на эффективность торговли.

1. Привычки сна

Совершенно недооценен сон.

Существует множество исследований, подтверждающих влияние лишения сна и его ухудшения на когнитивные способности. Но что действительно выделяется в литературе, так это то, что даже частично лишение сна может вызвать проблемы с производительностью, исследование Пилчера и Хаффкатта обнаружили, что «депривация сна больше влияет на настроение, чем на когнитивные или двигательные способности, и что частичное лишение сна оказывает более глубокое влияние на функционирование, чем долгосрочное или краткосрочное лишение сна».

Сколько раз вы слышали клише о том, что трейдинг на 90% состоит из мышления? Представьте себе, что вы пытаетесь зарабатывать на жизнь чем-то, что требует от вас полной способности управлять своими эмоциями, но делаете это при посредственном сне. Это будет катастрофа.

Видите ли, физические привычки влияют на другие области трейдинга. Если вам сложно справиться со своими эмоциями, разочарованиями и когнитивной стойкостью после хорошего ночного сна, насколько плохо вы будете работать, когда проснетесь усталым и в плохом настроении?

Это так важно, что Майк Беллафиоре из МСБ Капитал акций, что его трейдеры изменят свою торговлю в зависимости от того, насколько хорошо они спали прошлой ночью.

Некоторые элитные трейдеры используют кольцо Oura, чтобы улучшить свой PnL.
Если они плохо спят, то для них это важная информация.
После плохого ночного сна они могут торговать все меньше и меньше.

— Майк Беллафиоре (@MikeBellafiore) 1 июня 2020

Если это так важно для профессионалов, то должно быть так же важно и для вас.

Советы и рекомендации для лучшего ночного сна

Если вы действительно страдаете от бессонницы или недосыпания, вам следует проконсультироваться с лицензированным специалистом, который может помочь.

Тем не менее, мы обнаружили, что следующее поможет вам хорошо выспаться ночью:

1. Дисциплина отключать экраны до наступления темноты
2. Воздействие угасающего солнечного света (возможно, прогулка до наступления темноты) или тусклого света в ночное время.
3. Устранение грязных розеток и других электронных устройств в спальне (даже отключение автоматических выключателей)
4. Отключить беспроводные устройства с ночевкой
5. Успокаивающий чай или другие безрецептурные добавки, такие как мелатонин и L-теанин
6. Темная комната с прохладной температурой

Может быть множество других средств, но они — отличная отправная точка для решения проблем со сном.

Прежде всего, нужна мотивация, чтобы принимать решения и придерживаться их. В этом и состоит суть формирования лучших физических привычек — положительного влияния на вашу торговлю.

2. Плохая позиция может повлиять на эффективность торговли

На первый взгляд, торговля не обязательно является изнурительным видом спорта. Однако это требует выносливости. Сидение или стояние за столом в течение долгих часов может нанести вред вашему самочувствию. Таким образом, если вы ссутулились, напряглись и вообще потеряли эргономичную форму, вы в конечном итоге пострадаете.

Кровообращение имеет первостепенное значение для поддержания здоровья, и малоподвижный образ жизни этому не способствует. Плохая осанка может вызвать проблемы со спиной, плечами и шеей. Без должного внимания эти физические недуги могут повлиять на эффективность торговли.

Подумайте о том, чтобы переоборудовать свой торговый стол так, чтобы вы могли попеременно сидеть и стоять. Есть несколько устройства, которые обслуживают к правильной осанке. Вы можете использовать их как мягкое напоминание о том, что вам нужно выпрямиться, отвести плечи назад и расслабиться.

3. Делайте физические перерывы от экрана

Иногда помнить о хорошей осанке недостаточно. По словам доктора Стинбаргера, физический перерыв с экранов в течение дня может служить двум целям

1. Проверяйте производительность и вносите исправления
2. Расслабьтесь, очистите голову и восстановите энергию.

Если вам сложно это сделать, поскольку вы совершаете много сделок, проведите аудит своих сделок и найдите лучшее время для торговли. Более того, вы можете развить свое преимущество благодаря способности торговать в определенное время дня.

Например, вы можете торговать с открытия с 9:30 до 11 утра. Затем сделайте перерыв на обед и вернитесь к дневной волатильности после 1:XNUMX.

Пропустите ли вы какие-нибудь сделки в этот период времени? Конечно. Но если вы проведете аудит своих сделок и найдете лучшее время для своих конкретных стратегий, это не будет иметь значения.. Не становитесь жертвой FOMO. Соблюдайте хороший распорядок дня. Выработайте физические привычки, которые положительно повлияют на торговлю *вас*.

4. Правильные упражнения для увеличения кровотока

Перерывы — это прекрасная возможность включить физические упражнения в свой распорядок дня. И это не обязательно должен быть кроссфит или подготовка к марафону, если вы не настроены. Цель здесь — заставить кровь течь.

Во время стрессовых ситуаций поток крови перенаправляется из коры головного мозга в наши «двигательные центры», такие как миндалевидное тело. Почему это важно? Миндалевидное тело отвечает за реакцию «бей или беги» во время стресса или пугающих ситуаций.

Фактически, в этих областях наблюдается больший кровоток у пациентов, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, чем у обычных пациентов. Печально то, что кора головного мозга — это то, что дает нам спокойную и рассудительную способность принимать правильные решения. Поэтому, когда мы застреваем перед экранами и испытываем стресс, мы физиологически формируем вредные привычки, которые влияют на нашу торговлю.

Что делать?

Именно в такие моменты помогут перерыв, занятия спортом и увеличение притока крови к коре головного мозга. В противном случае мы оказываемся в биологической битве между контролем над импульсами, планированием, страхом и вообще глупостями.

Не верьте нам на слово, Майк Беллафиоре из SMB Capital. обнаружила это сам:

Трейдинг – это игра на производительность. Упражнения помогают нам работать лучше, поскольку они дают нам возможность лучше сосредотачиваться, становиться счастливее и меньше подвергаться стрессу. Уважаемый ветеран рынка со связями на другой стороне улицы недавно поделился, что он заметил необычно высокий процент лучших трейдеров, которые также являются конкурентоспособными велосипедистами, бегунами и триатлонистами. Их тренировочный полк готовил их к рыночным сражениям.

Майк Беллафиоре

Раз уж мы затронули эту тему, отметим также, что сон также питает лобную кору. Вот почему лишение сна приводит к расстройствам настроения и используется как форма пыток.

Имейте это в виду, когда в следующий раз поставите на кон тысячи своих с трудом заработанных долларов.

Сосредоточьтесь на том, чтобы отойти, пойти на прогулку, прыгнуть на пелатон или сделать что-нибудь, что снова заставит кровь течь.

5. Растяжка или пенопластовое вращение.

Любое хорошее упражнение должно сопровождаться хорошей тренировкой на растяжку. Торговля может быть стрессовой. Это преуменьшение. Поэтому используйте возможность перерывов и упражнений, чтобы снять часть напряжения, хранящегося в вашем теле.

Вы можете подумать, что это не так уж и важно, но это всего лишь часть внимания к мелочам. Если для вас не имеют значения мелочи, то и мелкие детали торговли для вас тоже не будут иметь значения.

Уделите некоторое время занятиям йогой, растяжкой или катанием на пене и позаботьтесь о своем теле. Это повысит физическое благополучие, которое повлияет на вашу торговлю.

6. Глубокое дыхание для увеличения количества кислорода

Это возвращает нас к теме кислорода. Нам это нужно. Легко и просто.

Упражнения, сон, дыхание: все это часть плана по насыщению крови кислородом и питанию тех областей, которые будут способствовать хорошему благополучию в нашей жизни. Помните, что больше кислорода, поступающего в лобную кору, питает нашу способность «рассуждения».

Доктор Стинбаргер это говоря о дыхании:

Отличная психологическая техника трейдинга — просто сделать пару глубоких вдохов и провести быструю проверку перед каждой сделкой. Это привносит момент осознанности в наши решения. Трудно торговать с FOMO, если вы замедляетесь и размышляете о своих действиях.

Доктор Бретт Стинбаргер, доктор философии.

Если во время торговли вы чувствуете себя взволнованным, сделайте перерыв и займитесь осознанностью и медитацией. Вот отличный ресурс от Créde Performance, который поможет вам расслабиться:

7. Питание и увлажнение для оптимальной производительности.

Питание и увлажнение могут показаться не такими уж важными. Возможно, здесь можно обойтись гамбургером, там пиццей. И это может сработать какое-то время. Но для трейдеров, которые хотят оптимизировать свою торговлю и выработать положительные привычки, питание и употребление жидкости играют ключевую роль.

На самом деле все довольно просто: ваш мозг и тело функционируют лучше всего, когда им дают правильные питательные вещества, воду и минералы.

Стейси Берк отмечает, что есть много исследований которые показывают, что «чем здоровее человек с точки зрения своего питания и регулярных физических упражнений, тем это оказывает огромное влияние почти на ВСЕ другие сферы его жизни».

Если вы собираетесь выработать физические привычки, которые повлияют на ваши торговые результаты, вам понадобится подходящее топливо для этого.

Очевидно, мы здесь не диетологи, но твердый план питания из качественных органических продуктов должен быть основным продуктом вашего рациона наряду с большим количеством чистой воды.

Избегайте сахарных американских горок и ешьте продукты, которые поддерживают ваши эмоции стабильными. Вот большая статья о том, как определенные изменения в диете и физических упражнениях могут повлиять на ваше настроение и когнитивное благополучие.

Целостный подход

Несмотря на то, что существует множество других элементов максимальной производительности, которые следует учитывать, мы надеемся, что это проливает свет на несколько видов физической активности, над которыми вы можете работать, чтобы повысить свои торговые результаты. Проанализируйте свои привычки и внесите необходимые изменения, чтобы достичь того, чего вы хотите.

Сегодня мы оставим вас с мыслью мистера Берка.

Одной из основных черт успешных трейдеров является то, что они владеют своим здоровьем, уверенностью и мышлением. Невозможно построить одно, не укрепив другое.

Стейси Берк

Источник: https://tradingsim.com/blog/physical-habits-that-impact-trading/