Opi istumaan epävarmana

Eräänä tavallisena yönä viime syyskuussa menetin kykyni nukkua.

Aurinko laski, oli myöhä, menin nukkumaan, mutta en koskaan nukahtanut. Valvoin koko yön.

Yksi unettomuuden yö. Se tapahtuu. Se on normaalia.

Kaksi yötä myöhemmin aurinko laski jälleen, ja jälleen kerran, uni ei koskaan tullut.

Malli jatkui vielä viikon. Yksi yö nukuttu, yksi yö unta. Sitten kuvio muuttui: joka yö, ei unta.

Joka ilta olin fyysisesti uupunut, mutta en nukahtaisi. (Olen oppinut, että väsymyksen ja uneliaisuuden välillä on ero.)

Minulla on varmaan aivokasvain, Ajattelin itsekseni. Tai jotain muuta, joka sotkee ​​unesta vastuussa olevat hormonit kehossani.

Kävin perusterveydenhuollon lääkärissäni. Verikokeet, virtsakokeet, EKG, stressitesti - ne kaikki palasivat normaaliksi. 

Kävin neurologilla. Minussa ei myöskään ole neurologisesti mitään vikaa.

Nyt on marraskuu, ja sen lisäksi, että en nuku, minulla on nyt myös happorefluksi. 

Teen oman tutkimukseni ja opin, että kroonisen unettomuuden kultainen standardihoito on Unettomuuden kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT-I). Joten löysin CBT-I-terapeutin ja aloin tavata häntä.

Kolmannen istunnon jälkeen hän sanoo minulle: "Adrian, sinulla ei ole unihäiriöitä, sinulla on ahdistusongelma."

"Tietenkin", sanoin. ”Nukkumatta jättäminen tekee minut ahdistuneeksi ja ahdistuneisuus estää minua nukahtamasta, joten olen loukussa noidankehässä. Miten pääsen siitä eroon?"

Nyt on joulukuu ja olen laihtunut 14 kiloa.

Nyt on tammikuun puoliväli, enkä vieläkään nuku, happorefluksi ei parane lääkkeistä huolimatta ja ahdistuneisuus on pahentunut.

paranenko koskaan?

Vaimoni, joka on tukenut minua koko tämän koettelemuksen ajan suurella rakkaudella, kärsivällisyydellä ja neuvoilla, sanoo minulle: ”Luulen, että sinun on aika mennä sairaalaan. Olet yrittänyt korjata tämän itse, mutta mielestäni tarvitset määrätietoisempaa apua lääkäreiden tiimiltä.

Seuraavana päivänä menimme yhdessä paikalliseen sairaalaan ja minut otettiin vastaan.

Oltuani siellä viisi päivää ja käytyään läpi useita lääketieteellisiä kokeita (enemmän verikokeita, toinen EKG, rintakehän röntgen, TT-skannaukset, ultraääni), sain diagnoosin: kilpirauhassyöpä.

En koskaan uskonut, että syöpädiagnoosin saaminen olisi koskaan helpotus, mutta tässä tapauksessa se oli. Ei vain siksi, että ennuste on hyvä, vaan koska sain vihdoin vastauksen, jotain, joka selitti (ainakin osittain), mitä olin käynyt läpi viimeisen 5 kuukauden aikana.

Ja tässä olen tänään. Saamani terapian ja joidenkin lääkkeiden ansiosta uneni on parantunut, refluksitautini on hävinnyt, painoni on lihonut 4 kiloa takaisin ja ahdistuneisuustasoni on laskenut.

Huomenna on leikkaus, jossa poistetaan kilpirauhaseni ja muutama imusolmuke. Olenko huolissani siitä? Tietenkin, kukapa ei olisi huolissaan 5 tunnin leikkauksesta? Mutta ahdistusta tapahtuu. Se on normaalia.

Miksi jaan tämän (paljon tiivistetyn ja yksinkertaistetun) tarinan? Kerron muutaman tämän matkan aikana oppimani opetuksen, jos se auttaa muita:

Kun kyse on terveydestäsi, älä koskaan lakkaa puolustamasta itseäsi.
Vaikka kaikki lääketieteelliset testit sanoivat, ettei minussa ollut mitään fyysistä vikaa, tiesin jotenkin, että jotain oli edelleen vialla. Tunnen kehoni paremmin kuin kukaan muu ja tiesin sen reagoivan johonkin. Tietenkin sinun täytyy luottaa lääkäreihisi ja uskoa, että he toimivat sinun etusi mukaisesti. Mutta samalla sinun on muistettava, että hekin ovat ihmisiä ja joskus he eivät näe metsää puilta. (Katso Maria Menounoksen tarina hänen vuoden mittaisesta matkastaan ​​haimasyöpädiagnoosin saamiseen.)

Keskity henkiseen hyvinvointiisi yhtä paljon kuin fyysiseen terveyteen.
Olen koko aikuisikäni keskittynyt hyvin fyysiseen terveyteeni. olen innokas pyöräilijä, Käyn kuntosalilla säännöllisesti, syön hyvin ja käyn vuosittain lääkärintarkastuksissa. Mutta en ollut koskaan sijoittanut aikaa tai energiaa mielenterveyteeni. Yksinkertaisesti sanottuna minulla ei viime aikoihin asti riittänyt tietoja, taitoja ja työkaluja hallitsemaan riittävästi stressiä ja ahdistusta. Toivon, että olisin oppinut (ja harjoitellut taitoja) Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia (ACT) vuosia sitten. Jos olisin, olisin ollut paremmin valmistautunut käsittelemään tämän unettomuudesta syöpää aiheuttavaa stressiä ja ahdistusta.

Määritä (ja kirjoita) selkeästi arvosi ja tavoitteesi.
Mihin asioihin/toimintoihin meidän tulisi keskittää aikamme ja energiamme joka päivä? Mihin ajatuksiin meidän tulisi osallistua/painiskella ja mitkä meidän pitäisi vain antaa kellua pois? Vastataksemme näihin kysymyksiin tarvitsemme viitekehyksen, jotain, joka auttaa meitä ohjaamaan. Se "jokin" on arvomme ja tavoitteemme. 

”Arvot ovat sydämesi syvimpiä toiveita siitä, miten haluat kohdella itseäsi, muita ja ympäröivää maailmaa; henkilökohtaisia ​​ominaisuuksia, jotka haluat tuoda esiin asioissa, joita sanot ja teet, Russ Harris kirjoittaa.Onnen ansa.” "Tavoitteet ovat asioita, joihin pyrit tulevaisuudessa: asioita, joita haluat saada, saada, saavuttaa tai tehdä." 

Tietysti minulla on arvoja ja tavoitteita, mutta en ole koskaan käyttänyt aikaa niiden kirjoittamiseen ja niiden aidosti pohtimiseen. Siksi olen historiallisesti tuhlannut paljon aikaa ja energiaa asioihin ja toimiin (kuten sosiaalisen median selailu ja puhelimessa oleminen perheeni kanssa tekemisen sijaan), jotka eivät liikuta minua kohti elämää, jota haluan elää. Kirjoitan parhaillaan arvojani ja tavoitteitani ylös ja pohdin niitä joka päivä, jotta elän mielekkäämpää ja tarkoituksenmukaisempaa elämää eteenpäin.

Yritän nyt opetella miten istu epävarmana - eli "selviytyä tuntemattoman ja hallinnan puutteen kanssa". Yksi asia, jonka opin itsestäni tämän matkan aikana, on se, että en ole hyvä istumaan epävarmana. Olen sellainen ihminen, jonka on tiedettävä kuka, miksi, mitä ja milloin melkein kaikesta. Kysyn myös paljon "mitä jos?" kysymyksiä ja mene alas monta kanin reikiä etsii vastauksia. Tämä on palvellut minua hyvin tutkimusanalyytikona, mutta se ei todellakaan ole terve tapa lähestyä elämää yleensä. 

Kuten olen oppinut viime kuukausina, joskus vastaus kysymykseen "Miksi?" on "en tiedä" - ja joskus kukaan ei myöskään tiedä; se vain on, ja mitä enemmän yrität löytää erilaista vastausta, sitä enemmän eksyt.

Joten tässä minä istun epävarmana, mutta myös uuden toivon kanssa. En tiedä mitä huominen tuo tullessaan, mutta kuka sen kuitenkin tekee? 

Jos olet pitkäaikainen seuraajani, tiedät, että olen suuri 80-luvun musiikin ystävä ja löydän aina kappaleen, joka puhuttelee minua. Löysin uudelleen The Fixxin "The Flow". muutama päivä sitten. Olen aina rakastanut tätä kappaletta, vaikka se ei kuulukaan heidän suosituimpiin. Kappaleen viimeiset sanat sopivat minulle juuri nyt:

Katso vain kuinka pitkälle olet ollut
Katso kuinka pitkälle olet tullut
Kaikki asiat, jotka olet saavuttanut
Älä yritä löytää mitään syytä jäädä sen mukana
Hyppää virtaan

Moniin muihin auringonnousuihin ja tuntemattomiin kohteisiin.

-

Vielä yksi henkilökohtainen ilmoitus: kuinka siunattu olen saadessani vaimoni, lasteni, suurperheeni, ystävieni ja asiakkaideni rakkauden ja tuen. Sanat eivät voi kuvata, kuinka kiitollinen olen jokaiselle elämässäni, joka on lohduttanut minua halauksellaan, suudelmillaan ja onnentoivotuksellaan ja antanut minulle voimaa matkalle, kun olen sitä eniten tarvinnut. Rakastan teitä kaikkia.

• SEO-pohjainen sisällön ja PR-jakelu. Vahvista jo tänään.
• PlatoData.Network Vertical Generatiivinen Ai. Vahvista itseäsi. Pääsy tästä.
• PlatoAiStream. Web3 Intelligence. Tietoa laajennettu. Pääsy tästä.
• PlatoESG. hiili, CleanTech, energia, ympäristö, Aurinko, Jätehuolto. Pääsy tästä.
• PlatonHealth. Biotekniikan ja kliinisten kokeiden älykkyys. Pääsy tästä.
• Lähde: https://talkinglogistics.com/2024/02/28/learning-to-sit-with-uncertainty/