Nackövningar (nack-övningar) för spelare

Om det är en sak som spel och skrivbordsjobb har gemensamt är det att uppmuntra dålig sittställning. Det är praktiskt taget en epidemi; så många av oss lutar sig framåt i timmar, stirrar på en ljus skärm och utsätter vår ryggrad för stor stress. Det här leder till ont i ryggenryggradsdysfunktion, leddegeneration, oattraktivitet och andra smärtsamma tillstånd.

Har du någonsin tänkt för dig själv, jag vill bli bättre på spel, men jag vill inte förstöra mitt liv? Vi är här för att hjälpa till med en speciell vecka tillägnad allt som rör videospel och hälsa.

Efter att ha suttit med fruktansvärd hållning i flera år, kände jag verkligen dessa effekter. I synnerhet började jag uppleva svåra obehag och smärta längs hela ryggraden när jag låg på rygg, som om jag hade en tät knut i den. Eftersom jag alltid sov ihopkrupen och tillbringade dagarna krökt över ett tangentbord, var min ryggrad inte van vid att jag låg platt! Jag började också inse konsekvenserna för min stående ställning. Mitt huvud verkade bara lite för långt fram. Det såg "off". Mina nackmuskler kändes svaga efter år av att ha lutat huvudet framåt.

Jag bestämde mig för att försöka öva på att bibehålla en bra hållning medan jag spelar, men jag halkade oundvikligen och omedvetet tillbaka in i en aning. Drastiska metoder var nödvändiga.

Det var så jag upptäckte något som jag gillar att kalla "nackträning". Det är precis vad det låter som. Med hjälp av huvudets vikt och långsam, stadig progression kan du stärka din nacke och håll den upprätt, med bra hållning, mycket lättare. Om du är intresserad av att göra några spelvinster, här är två bra övningar.

Standard huvudhöjning

Du kan göra denna superenkla övning hemma eller på gymmet.

Allt du behöver göra är att hitta något platt och bekvämt att ligga på som låter ditt huvud dingla utanför kanten. En bänk eller en fast säng fungerar bra, men en gymbänk vore nog det bekvämaste.

Lägg dig på rygg, med huvudet helt utan stöd från kanten, sänk det långsamt så långt bak du kan och höj det sedan långsamt till en lätt hakstopp. Upprepa detta så mycket du kan och sikta på cirka 30 repetitioner. Sikta på att göra ungefär tre uppsättningar av så många du kan, under 30.

Om du kan göra tre set med 30 med lätthet, med bara din huvudvikt, kan du lägga till en liten träningsvikt. Jag rekommenderar små steg på 0.25 pund. Vi kommer att diskutera hur man lägger till och stödjer denna vikt om ett ögonblick.

Den nedåtvända höjningen

Vi kommer att göra samma sak som tidigare, men med framsidan nedåt. Vi tränar andra sidan av halsen med detta.

Med huvudet placerat utanför kanten, sänk långsamt ner huvudet till en hängande position och höj det sedan tillbaka upp i linje med din kropp. Försök inte höja huvudet bakåt mycket längre. Normal stående inriktning är vad vi går för. Försök ditt bästa för att nå tre set med 30 repetitioner; det här är lätta övningar med hög volym.

Lägger till vikt

När du tränar din nacke är det absolut nödvändigt att spela säkert och ta saker långsamt. Det är viktigt att komma ihåg det nackskador kan ha djupgående effekter, men det går bra om vi slappnar av och lägger oss i saker.

För den vanliga huvudhöjningen, lägg en handduk på din panna. Detta för att skapa friktion för att hålla vikten säker och för att fungera som en buffert från din panna. Placera försiktigt vikten på 0.25 pund på din panna och håll i den och dra den lätt mot dig. Behåll detta grepp och fortsätt med övningen.

För höjningen med framsidan nedåt kommer vi att göra en liknande sak. Placera handduken och vikten på baksidan av ditt huvud, använd händerna för att hålla vikten säkert på plats och fortsätt som vanligt.

Fördelarna med nackträning

Efter att ha gjort detta i några dagar märkte jag att det blev lättare att stödja min egen nackvikt. Detta gjorde det mycket mindre krävande att bibehålla en bra hållning, även undermedvetet, medan du spelar.

Vissa individer svär också att att utveckla en tjockare hals genom träning kan öka din fysiska attraktionskraft. Jag låter dig bilda dina egna åsikter, men det verkar övertygande nog.

Enligt min egen erfarenhet inkluderar andra fördelar att lindra åtstramning i ryggen, eftersom dina hållningsvanor förbättras, samt ett ökat allmänt förtroende för din förmåga att gå med rakt huvud.

När det gäller min hållning är förbättringen natt och dag. Jag känner att jag har en större närvaro i ögonen på omgivningen. Böjd hade jag alltid känt mig lite osynlig. Kanske är det rent mentalt, men självförtroende är mentalt! Jag kände mig också uppmuntrad att gradvis börja träna mer och förbättra min allmänna kondition genom att börja långsamt med nackträning. Kanske viktigast av allt är att mina spelvanor också är mycket hälsosammare, och att spela i evigheter stressar inte min rygg i närheten av så mycket som det gjorde tidigare.

Åtminstone är det värt ett försök; sedan kan du bestämma om nackträning fungerar för dig!

• SEO-drivet innehåll och PR-distribution. Bli förstärkt idag.
• Platoblockchain. Web3 Metaverse Intelligence. Kunskap förstärkt. Tillgång här.
• Källa: https://www.polygon.com/23547243/neck-exercises-for-back-pain-when-gaming